Comment trouver du temps pour faire du cardio avant et après la musculation ?

Chers lecteurs, nous avons attiré votre attention à plusieurs reprises sur l'importance de l'initiation au cardio et à la récupération aérobie. À notre avis, ce sont des éléments obligatoires de tout processus d'entraînement en musculation et en fitness, ignorer ce qui est non seulement mauvais, mais même dangereux pour la santé ! Si vous travaillez constamment en salle de sport avec des poids extrêmes et extrêmes et en même temps ignorez complètement le cardio, vous aurez des ennuis, faites confiance à l'expérience de nos experts...

Le fait est que notre cœur et notre système respiratoire sont en retard de développement par rapport à la progression musculaire et ont donc également besoin d’un entraînement régulier. Et ils ne peuvent être entraînés et endurcis que par une exposition de type aérobie. Par conséquent, prenez l'habitude de commencer chaque entraînement par un jogging de 15 minutes sur la piste, ou de pédaler sur un vélo ergomètre, eh bien, si vous aimez l'Orbitrek, utilisez-le. Vous devez faire à peu près la même chose à la fin de votre entraînement en force, en étirant les haltères et les haltères.

Mais voici la question : oui, tout cela est nécessaire, mais souvent on ne veut pas perdre son temps précieux sur ces petites choses. Après tout, lorsque nous venons au gymnase, nous réfléchissons d'abord à la façon dont nous allons maintenant nous allonger sur le banc et, en cinq séries, presser une barre de quintal de notre poitrine, selon notre plan d'entraînement. Et ici, vous devez passer 15 minutes entières à faire de l'aérobic monotone... C'est essentiellement ce que pensent la plupart des bodybuilders, et, voulant tirer rapidement le fer, ils oublient ou « oublient » l'introduction aérobie. Et en vain ! Ils sont alors confrontés à des maladies cardiaques chroniques, à l’hypertension artérielle et à d’autres « plaisirs de la vie » qui, à la fin, n’auront peut-être plus le temps de se muscler. Il n’y a pas de temps pour la beauté du corps quand la santé est complètement mise à mal…

– J'ai un conseil : un bon vieux vélo ! À PROPOS DE! Ça a marché pour rimer ! Oui oui! Le vélo nous y aidera...

Je vais vous dire ce que je fais personnellement (un préparateur physique avec de nombreuses années d'expérience) : je fais du vélo pour aller à la salle de sport. Eh bien, et par conséquent, la même chose revient. Regardez : on fait d'une pierre trois coups :

1. Et nous arrivons rapidement à la salle de sport sans perdre de temps supplémentaire dans les transports en commun et les embouteillages.
2. Et l'échauffement et la récupération aérobiques comptent toujours. Au moment où vous arrivez au club de fitness, vous vous échaufferez au maximum.
3. Et un entraînement aérobique dans la nature et à l'air frais, et non dans une pièce étouffante et non ventilée.
4. Eh bien, lorsque vous arrivez à la salle de sport, vous pouvez immédiatement commencer le « programme obligatoire » de musculation - vous avez déjà gonflé votre cardio, ce qui signifie que maintenant plus rien ne vous retient devant la bonne vieille barre.

En fait, il ne s’agissait même pas d’une pierre trois coups, mais de quatre. Si l’on creuse plus profondément, je pense qu’il pourrait y en avoir encore plus. Voici la recette. Eh bien, qu’en est-il de ceux qui n’ont pas de vélo ? – en option, un jogging ! Pourquoi pas? La course à pied est aussi un type d’entraînement aérobique. Eh bien, ou en option, la marche sportive...

En un mot, je vous recommande de vous rendre au centre de remise en forme ou à votre salle de sport sans voiture ni en transports en commun - et vous serez heureux. Pour ainsi dire, alliez l’utile à l’agréable !

Voilà un conseil utile ! Allez-y doucement, nouveau bodybuilder. Nous ne donnerons pas de mauvais conseils !