Kuinka löytää aikaa kardiolle ennen ja jälkeen voimaharjoittelun?

Hyvät lukijat, olemme toistuvasti kiinnittäneet huomionne kardioharjoittelun ja aerobisen jäähdytyksen tärkeyteen. Mielestämme nämä ovat pakollisia osia missä tahansa kehonrakennuksen ja fitness-harjoitteluprosessissa, jonka huomiotta jättäminen ei ole vain huonoa, vaan jopa vaarallista terveydelle! Jos työskentelet jatkuvasti salilla äärimmäisillä ja äärimmäisillä painoilla ja samalla ohitat kardioharjoittelun kokonaan, olet pulassa, luota asiantuntijoidemme kokemukseen...

Asia on siinä, että sydämemme ja hengityselimemme ovat kehityksessä jäljessä lihasten etenemisestä ja tarvitsevat siksi myös säännöllistä harjoittelua. Ja niitä voidaan kouluttaa ja kovettaa vain aerobisella altistuksella. Siksi ota tavaksi aloittaa jokainen harjoitus 15 minuutin lenkkeilyllä radalla tai polkemalla polkupyöräergometriä, no, jos pidät Orbitrekistä, käytä sitä. Sinun on tehtävä suunnilleen sama asia voimaharjoittelun lopussa, venyttämällä tankoja ja käsipainoja.

Mutta tässä on kysymys: kyllä, kaikki tämä on välttämätöntä, mutta usein et halua tuhlata arvokasta aikaasi näihin pieniin asioihin. Kunhan salille tullessa mietitään ennen kaikkea, kuinka nyt makaamme penkille ja puristamme viidellä lähestymisellä satapainoisen tankon rinnasta harjoitussuunnitelmamme mukaisesti. Ja tässä joutuu viettämään kokonaiset 15 minuuttia yksitoikkoista aerobicia... Näin ajattelee pohjimmiltaan useimmat kehonrakentajat, ja halutessaan nopeasti vetää rautaa he unohtavat tai "unohtavat" aerobisen esittelyn. Ja todella turhaan! Sitten he kohtaavat kroonisen sydänsairauden, korkean verenpaineen ja muut "elämän ilot", joista heillä ei lopulta ehkä ole enää aikaa kehon rakentamiseen. Ei ole aikaa kehon kauneudelle, kun terveys on täysin heikentynyt...

– Minulla on yksi neuvo – vanha kunnon pyörä! NOIN! Se onnistui riimiksi! Kyllä kyllä! Pyörä auttaa meitä tässä...

Kerron, mitä teen henkilökohtaisesti (kuntokouluttaja, jolla on monen vuoden kokemus): Ajan polkupyörällä kuntosalille. No, ja vastaavasti sama pätee takaisin. Katso: tapamme kolme kärpästä yhdellä iskulla:

1. Ja pääsemme nopeasti kuntosalille tuhlaamatta ylimääräistä aikaa joukkoliikenteeseen ja liikenneruuhkiin.
2. Ja aerobinen lämmittely ja jäähdyttely - laske aina. Kun saavut kuntoklubille, lämmität täysillä.
3. Ja aerobista harjoittelua luonnossa ja raikkaassa ilmassa, ei tukkoisessa, tuulettamattomassa huoneessa.
4. No, kun saavut kuntosalille, voit heti aloittaa voimaharjoittelun "pakollisen ohjelman" - olet jo pumppannut sydäntäsi, mikä tarkoittaa, että nyt mikään ei pidättele sinua vanhan hyvän tangon edessä.

Itse asiassa kyseessä ei ollut edes kolme kärpästä yhdellä iskulla, vaan neljä. Jos kaivaa syvemmälle, luulen, että niitä voisi olla vielä enemmän. Tässä on resepti. Entä ne, joilla ei ole polkupyörää? – vaihtoehtona lenkkeily! Miksi ei? Juoksu on myös eräänlainen aerobinen harjoittelu. No, tai vaihtoehtona kilpakävely...

Sanalla sanoen, suosittelen, että pääset kuntokeskukseen tai kuntosalillesi etkä autolla tai julkisilla kulkuvälineillä - ja olet onnellinen. Niin sanotusti yhdistä bisnes iloon!

Tämä on hyödyllinen neuvo! Ota rauhallisesti, uusi kehonrakentaja. Emme anna huonoja neuvoja!