Làm thế nào để sắp xếp thời gian tập cardio trước và sau khi tập luyện sức mạnh?

Các độc giả thân mến, chúng tôi đã nhiều lần thu hút sự chú ý của bạn về tầm quan trọng của việc giới thiệu bài tập tim mạch và hạ nhiệt aerobic. Theo chúng tôi, đây là những phần bắt buộc của bất kỳ quá trình tập luyện thể hình và thể hình nào, bỏ qua điều này không chỉ không tốt mà thậm chí còn nguy hiểm cho sức khỏe của bạn! Nếu bạn liên tục tập gym với mức tạ cực nặng và cực cao, đồng thời hoàn toàn bỏ qua việc tập cardio, bạn sẽ gặp rắc rối, hãy tin tưởng vào kinh nghiệm của các chuyên gia của chúng tôi...

Vấn đề là tim và hệ hô hấp của chúng ta tụt hậu so với sự phát triển của cơ bắp, và do đó, cũng cần được tập luyện thường xuyên. Và chúng chỉ có thể được huấn luyện và rèn luyện bằng cách tiếp xúc hiếu khí. Do đó, hãy tạo thói quen bắt đầu mỗi buổi tập bằng cách chạy bộ 15 phút trên đường đua hoặc đạp trên máy đo công suất xe đạp, nếu bạn thích Orbitrek, hãy sử dụng nó. Bạn cần thực hiện điều tương tự khi kết thúc buổi tập luyện sức mạnh, kéo căng thanh tạ và tạ.

Nhưng đây là câu hỏi: vâng, tất cả những điều này đều cần thiết, nhưng bạn thường không muốn lãng phí thời gian quý báu của mình vào những việc nhỏ nhặt này. Rốt cuộc, khi đến phòng tập thể dục, trước hết chúng ta nghĩ đến việc bây giờ chúng ta sẽ nằm xuống băng ghế như thế nào và trong năm cách tiếp cận, hãy bóp một thanh tạ trăm tạ từ ngực theo kế hoạch tập luyện của chúng ta. Và ở đây bạn phải dành cả 15 phút để tập những bài thể dục nhịp điệu đơn điệu... Về cơ bản đây là điều mà hầu hết những người tập thể hình đều nghĩ, và muốn nhanh chóng rút bàn ủi ra, họ quên hoặc “quên” phần giới thiệu aerobic. Và rất vô ích! Sau đó, họ phải đối mặt với bệnh tim mãn tính, huyết áp cao và những “niềm vui trong cuộc sống” khác, từ đó, cuối cùng, họ có thể không còn thời gian để rèn luyện cơ thể nữa. Không có thời gian cho vẻ đẹp cơ thể khi sức khỏe hoàn toàn suy yếu...

– Tôi có một lời khuyên – một chiếc xe đạp cũ tốt! VỀ! Nó hoạt động thành vần! Vâng vâng! Chiếc xe đạp sẽ giúp chúng ta điều này...

Tôi sẽ kể cho bạn nghe việc cá nhân tôi làm (một huấn luyện viên thể hình có nhiều năm kinh nghiệm): Tôi đạp xe đến phòng tập. Vâng, và theo đó điều tương tự sẽ xảy ra. Hãy nhìn xem: chúng ta giết ba con chim bằng một hòn đá:

1. Và chúng tôi nhanh chóng đến phòng tập thể dục mà không tốn thêm thời gian trên phương tiện giao thông công cộng và ùn tắc giao thông.
2. Và khởi động và hạ nhiệt bằng aerobic - luôn được tính. Khi đến câu lạc bộ thể hình, bạn sẽ khởi động tối đa.
3. Và tập luyện aerobic trong thiên nhiên và không khí trong lành, chứ không phải trong một căn phòng ngột ngạt, không có thông gió.
4. Chà, khi đến phòng tập thể dục, bạn có thể bắt đầu ngay "chương trình bắt buộc" rèn luyện sức mạnh - bạn đã tăng cường tim mạch, điều đó có nghĩa là bây giờ không có gì cản trở bạn trước thanh tạ cũ tốt.

Trên thực tế, đó thậm chí không phải là ba con chim bằng một hòn đá mà là bốn. Nếu bạn tìm hiểu sâu hơn, tôi nghĩ có thể còn nhiều hơn nữa. Đây là công thức. Chà, còn những người không có xe đạp thì sao? – như một lựa chọn, chạy bộ! Tại sao không? Chạy cũng là một hình thức tập luyện aerobic. Chà, hoặc như một lựa chọn, đi bộ...

Nói một cách dễ hiểu, tôi khuyên bạn nên đến trung tâm thể hình hoặc phòng tập thể dục của mình không phải bằng ô tô hoặc phương tiện giao thông công cộng - và bạn sẽ rất vui. Có thể nói, hãy kết hợp kinh doanh với niềm vui!

Đây là một số lời khuyên hữu ích! Bình tĩnh nào, vận động viên thể hình mới. Chúng tôi sẽ không đưa ra lời khuyên tồi!