Come trovare il tempo per il cardio prima e dopo l'allenamento della forza?

Cari lettori, abbiamo più volte attirato la vostra attenzione sull'importanza dell'introduzione del cardio e del defaticamento aerobico. A nostro avviso, queste sono parti obbligatorie di qualsiasi processo di allenamento nel bodybuilding e nel fitness, ignorare il quale non è solo dannoso, ma anche pericoloso per la salute! Se lavori costantemente in palestra con pesi estremi ed estremi e allo stesso tempo ignori completamente il cardio, sarai nei guai, affidati all'esperienza dei nostri esperti...

Il fatto è che il nostro cuore e il nostro sistema respiratorio sono in ritardo rispetto alla progressione muscolare nello sviluppo e, quindi, necessitano anche di un allenamento regolare. E possono essere allenati e rafforzati solo con un'esposizione di tipo aerobico. Pertanto, prendi l'abitudine di iniziare ogni allenamento con una corsa di 15 minuti in pista o pedalando su un cicloergometro, beh, se ti piace l'Orbitrek, usalo. Devi fare più o meno la stessa cosa alla fine dell'allenamento per la forza, allungando bilancieri e manubri.

Ma ecco la domanda: sì, tutto questo è necessario, ma spesso non vuoi perdere tempo prezioso con queste piccole cose. Dopotutto, quando veniamo in palestra, pensiamo prima di tutto a come ci sdraieremo sulla panca e, in cinque serie, spremeremo un bilanciere da cinquanta pesi dal petto, secondo il nostro piano di allenamento. E qui devi dedicare 15 minuti interi a fare aerobica monotona... Questo è fondamentalmente ciò che pensa la maggior parte dei bodybuilder e, volendo tirare rapidamente il ferro, dimenticano o “dimenticano” l'introduzione aerobica. E molto invano! Poi si trovano ad affrontare malattie cardiache croniche, ipertensione e altre “delizie della vita”, da cui, alla fine, potrebbero non avere più tempo per il body building. Non c’è tempo per la bellezza del corpo quando la salute è completamente minata...

– Ho un consiglio: una buona vecchia bicicletta! DI! Ha funzionato con la rima! Si si! La bicicletta ci aiuterà in questo...

Ti racconto cosa faccio personalmente (un preparatore atletico con molti anni di esperienza): vado in palestra in bicicletta. Bene, e di conseguenza lo stesso torna indietro. Guarda: prendiamo tre piccioni con una fava:

1. E arriviamo velocemente in palestra senza perdere tempo extra nei trasporti pubblici e negli ingorghi.
2. E il riscaldamento e il defaticamento aerobico contano sempre. Quando arriverai al fitness club, ti riscalderai al massimo.
3. E l'allenamento aerobico nella natura e all'aria aperta, e non in una stanza soffocante e non ventilata.
4. Bene, quando arrivi in ​​palestra, puoi immediatamente iniziare il "programma obbligatorio" di allenamento per la forza: hai già pompato il tuo cardio, il che significa che ora niente ti trattiene davanti al buon vecchio bilanciere.

In realtà non erano nemmeno tre piccioni con una fava, ma quattro. Se scavi più a fondo, penso che potrebbero essercene ancora di più. Ecco la ricetta Ebbene, che dire di chi non ha una bicicletta? – come opzione, jogging! Perché no? Anche la corsa è un tipo di allenamento aerobico. Beh, o come opzione, la marcia a piedi...

In una parola, ti consiglio di arrivare al centro fitness o alla tua palestra non in auto o con i mezzi pubblici - e sarai felice. Per così dire, unisci l'utile al dilettevole!

Questo è un consiglio utile! Vacci piano, nuovo bodybuilder. Non daremo cattivi consigli!