Kuvvet antrenmanından önce ve sonra kardiyo için nasıl zaman bulunur?

Sevgili okuyucular, kardiyoya giriş ve aerobik soğumanın önemine defalarca dikkatinizi çektik. Bize göre bunlar, vücut geliştirme ve fitness alanındaki herhangi bir eğitim sürecinin zorunlu parçalarıdır; bunların göz ardı edilmesi sadece kötü değil, sağlığınız için de tehlikelidir! Spor salonunda sürekli aşırı ve aşırı ağırlıklarla çalışıyorsanız ve aynı zamanda kardiyoyu tamamen görmezden geliyorsanız başınız belaya girer, uzmanlarımızın tecrübelerine güvenin...

Mesele şu ki, kalp ve solunum sistemimiz gelişimde kas ilerlemesinin gerisinde kalıyor ve bu nedenle düzenli eğitime de ihtiyaç duyuyor. Ve yalnızca aerobik türde bir maruziyetle eğitilip sertleştirilebilirler. Bu nedenle her antrenmana pistte 15 dakikalık bir koşuyla başlamayı veya bisiklet ergometresinde pedal çevirmeyi alışkanlık haline getirin, eğer Orbitrek'i seviyorsanız kullanın. Güç antrenmanınızın sonunda halterleri ve dambılları esneterek yaklaşık olarak aynı şeyi yapmanız gerekir.

Ancak soru şu: evet, bunların hepsi gerekli, ancak çoğu zaman değerli zamanınızı bu küçük şeylerle harcamak istemezsiniz. Sonuçta, spor salonuna geldiğimizde, öncelikle antrenman planımıza göre şimdi bench'e nasıl uzanacağımızı ve beş yaklaşımda göğsümüzden yüz kiloluk bir halteri nasıl sıkacağımızı düşünüyoruz. Ve burada monoton aerobik yaparak tam 15 dakika harcamanız gerekiyor... Temel olarak çoğu vücut geliştiricinin düşündüğü şey budur ve hızlı bir şekilde demiri çekmek istedikleri için aerobik girişini unuturlar veya "unuturlar". Ve çok boşuna! Daha sonra kronik kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer "hayatın zevkleriyle" karşı karşıya kalırlar ve sonunda vücut geliştirmeye zamanları olmayabilir. Sağlığın tamamen baltalandığı bir dönemde vücudun güzelliğine ayıracak zaman yoktur...

– Tek bir tavsiyem var; eski güzel bir bisiklet! HAKKINDA! Kafiye yapmak işe yaradı! Evet evet! Bisiklet bize bu konuda yardımcı olacak...

Size kişisel olarak ne yaptığımı anlatacağım (yılların tecrübesine sahip bir fitness eğitmeni): Spor salonuna bisikletle gidiyorum. Buna göre aynı şey geri dönüyor. Bakın bir taşla üç kuş vuruyoruz:

1. Toplu taşıma ve trafik sıkışıklığında fazladan zaman kaybetmeden hızla spor salonuna ulaşıyoruz.
2. Aerobik ısınma ve soğuma da her zaman önemlidir. Fitness kulübüne vardığınızda sonuna kadar ısınacaksınız.
3. Ve havasız, havalandırılmamış bir odada değil, doğada ve temiz havada aerobik eğitimi.
4. Spor salonuna vardığınızda, hemen "zorunlu kuvvet antrenmanı programına" başlayabilirsiniz - zaten kardiyonuzu güçlendirmişsinizdir, bu da artık hiçbir şeyin sizi eski güzel halterin önünde tutamayacağı anlamına gelir.

Aslında bir taşla üç kuş bile değil, dört kuş oldu. Daha derine inerseniz daha fazlasının da olabileceğini düşünüyorum. İşte tarifi. Peki ya bisikleti olmayanlar? – bir seçenek olarak koşu! Neden? Koşmak aynı zamanda bir tür aerobik antrenmanıdır. Ya da bir seçenek olarak yarış yürüyüşü...

Kısacası, araba veya toplu taşıma araçlarıyla değil, fitness merkezine veya spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim ve mutlu olacaksınız. Tabiri caizse işi zevkle birleştirin!

Bu bazı yararlı tavsiyeler! Sakin ol yeni vücut geliştirmeci. Kötü tavsiye vermeyeceğiz!