Как да намерим време за кардио преди и след силова тренировка?

Уважаеми читатели, многократно сме обръщали внимание на важността на въведението в кардио и аеробното охлаждане. Според нас това са задължителни части от всеки тренировъчен процес по бодибилдинг и фитнес, пренебрегването на които е не просто вредно, но дори опасно за вашето здраве! Ако постоянно работите във фитнеса с екстремни и екстремни тежести и в същото време напълно игнорирате кардиото, ще имате проблеми, доверете се на опита на нашите експерти...

Работата е там, че нашето сърце и дихателна система изостават в развитието на мускулите и следователно също се нуждаят от редовно обучение. И те могат да бъдат обучени и закалени само чрез аеробно натоварване. Затова си създайте навика да започвате всяка тренировка с 15-минутен джогинг на пистата или да въртите педалите на велоергометър, добре, ако харесвате Orbitrek, използвайте го. Трябва да направите приблизително същото нещо в края на силовата си тренировка, разтягайки щангите и дъмбелите.

Но ето въпросът: да, всичко това е необходимо, но често не искате да губите ценното си време за тези малки неща. В края на краищата, когато дойдем във фитнеса, първо мислим как сега ще легнем на пейката и в пет подхода ще изстискаме щанга от гърдите си, според нашия тренировъчен план. И тук трябва да прекарате цели 15 минути, правейки монотонна аеробика ... Това е основно това, което повечето културисти мислят и, искайки бързо да дръпнат желязото, те забравят или „забравят“ за аеробното въвеждане. И много напразно! Тогава те се сблъскват с хронични сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други „удоволствия на живота“, от които в крайна сметка може да не им остане време за изграждане на тялото. Няма време за красотата на тялото, когато здравето е напълно подкопано...

– Имам един съвет – един добър стар велосипед! ОТНОСНО! Получи се рима! Да да! Велосипедът ще ни помогне с това...

Ще ви кажа какво правя аз лично (фитнес треньор с дългогодишен опит): Карам колело до фитнеса. Е, и съответно същото се връща назад. Вижте: убиваме три заека с един камък:

1. И бързо стигаме до фитнеса, без да губим допълнително време в градския транспорт и задръствания.
2. И аеробно загряване и охлаждане - винаги се броят. Докато стигнете до фитнес клуба, ще се загреете максимално.
3. И аеробни тренировки сред природата и чист въздух, а не в задушно непроветрено помещение.
4. Е, когато пристигнете във фитнеса, можете веднага да започнете „задължителната програма“ за силови тренировки - вече сте напомпали кардиото си, което означава, че сега нищо не ви задържа пред добрата стара щанга.

Всъщност дори не бяха три заека с един камък, а четири. Ако копаете по-дълбоко, мисля, че може да има дори повече. Ето и рецептата. Е, какво да кажем за тези, които нямат велосипед? – като опция джогинг! Защо не? Бягането също е вид аеробна тренировка. Е, или като опция, състезателно ходене...

С една дума, препоръчвам ви да стигнете до фитнес центъра или вашата фитнес зала не с кола или градски транспорт - и ще бъдете щастливи. Така да се каже, комбинирайте бизнеса с удоволствието!

Това е един полезен съвет! Спокойно, нов културист. Няма да даваме лоши съвети!