Wie finde ich Zeit für Cardio vor und nach dem Krafttraining?

Liebe Leserinnen und Leser, wir haben Sie immer wieder auf die Bedeutung der Cardio-Einführung und des aeroben Cool-Downs aufmerksam gemacht. Unserer Meinung nach sind dies obligatorische Bestandteile jedes Trainingsprozesses im Bereich Bodybuilding und Fitness, deren Nichtbeachtung nicht nur schlecht, sondern sogar gesundheitsschädlich ist! Wenn Sie im Fitnessstudio ständig mit extremen und extremen Gewichten arbeiten und gleichzeitig Cardio völlig ignorieren, werden Sie in Schwierigkeiten geraten, vertrauen Sie der Erfahrung unserer Experten ...

Die Sache ist, dass unser Herz und unser Atmungssystem in der Entwicklung der Muskelentwicklung hinterherhinken und daher auch regelmäßiges Training benötigen. Und sie können nur durch aerobe Belastung trainiert und gestärkt werden. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, jedes Training mit einem 15-minütigen Lauf auf der Laufbahn zu beginnen oder auf einem Fahrradergometer in die Pedale zu treten. Wenn Ihnen der Orbitrek gefällt, verwenden Sie ihn. Am Ende Ihres Krafttrainings müssen Sie ungefähr dasselbe tun und die Langhanteln und Kurzhanteln dehnen.

Aber hier ist die Frage: Ja, das alles ist notwendig, aber oft möchte man seine kostbare Zeit nicht mit diesen kleinen Dingen verschwenden. Denn wenn wir ins Fitnessstudio kommen, denken wir zunächst einmal darüber nach, wie wir uns nun auf die Bank legen und in fünf Ansätzen, entsprechend unserem Trainingsplan, eine Zentner-Langhantel von unserer Brust quetschen. Und hier muss man ganze 15 Minuten damit verbringen, eintöniges Aerobic zu machen... Das denken im Grunde die meisten Bodybuilder, und wenn sie schnell das Eisen ziehen wollen, vergessen oder „vergessen“ sie die Aerobic-Einführung. Und zwar umsonst! Dann werden sie mit chronischen Herzerkrankungen, Bluthochdruck und anderen „Freuden des Lebens“ konfrontiert, wodurch ihnen am Ende möglicherweise keine Zeit mehr für den Aufbau von Muskeln bleibt. Es bleibt keine Zeit für die Schönheit des Körpers, wenn die Gesundheit völlig geschwächt ist...

– Ich habe einen Rat – ein gutes altes Fahrrad! UM! Es hat sich gereimt! Ja Ja! Das Fahrrad wird uns dabei helfen...

Ich erzähle Ihnen, was ich persönlich mache (ein Fitnesstrainer mit langjähriger Erfahrung): Ich fahre mit dem Fahrrad ins Fitnessstudio. Nun ja, und dementsprechend geht das Gleiche auch wieder zurück. Schauen Sie: Wir schlagen drei Fliegen mit einer Klappe:

1. Und wir kommen schnell ins Fitnessstudio, ohne zusätzliche Zeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln und Staus zu verschwenden.
2. Und aerobes Aufwärmen und Abkühlen zählen immer. Wenn Sie im Fitnessclub ankommen, werden Sie sich bestens aufwärmen.
3. Und Aerobic-Training in der Natur und an der frischen Luft, und nicht in einem stickigen, unbelüfteten Raum.
4. Nun, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, können Sie sofort mit dem „Pflichtprogramm“ des Krafttrainings beginnen – Sie haben Ihr Cardio bereits aufgepumpt, was bedeutet, dass Sie jetzt nichts mehr davon abhalten können, vor der guten alten Langhantel zu trainieren.

Tatsächlich waren es nicht einmal drei Fliegen mit einer Klappe, sondern vier. Wenn man tiefer gräbt, denke ich, dass es noch mehr sein könnten. Hier ist das Rezept. Was ist mit denen, die kein Fahrrad haben? – als Option Joggen! Warum nicht? Laufen ist auch eine Form des Aerobic-Trainings. Na ja, oder als Option Rennen laufen...

Kurz gesagt, ich empfehle Ihnen, nicht mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln zum Fitnesscenter oder zu Ihrem Fitnessstudio zu gelangen – und Sie werden glücklich sein. Verbinden Sie sozusagen das Angenehme mit dem Angenehmen!

Das ist ein nützlicher Rat! Bleib ruhig, neuer Bodybuilder. Wir geben keine schlechten Ratschläge!