Hogyan szakíts időt a kardió edzésre az erősítő edzés előtt és után?

Tisztelt Olvasóink, többször is felhívtuk a figyelmet a kardió bevezetés és az aerob lehűlés fontosságára. Véleményünk szerint ezek a testépítésben és fitneszben minden edzési folyamat kötelező részei, melyek figyelmen kívül hagyása nem csak rossz, de akár egészségre is veszélyes! Ha folyamatosan extrém és extrém súlyokkal dolgozol az edzőteremben, és közben teljesen figyelmen kívül hagyod a kardiót, akkor bajban leszel, bízd szakértőink tapasztalatában...

A helyzet az, hogy szívünk és légzőrendszerünk lemarad az izomfejlődés mögött, ezért rendszeres edzésre is szükségünk van. És csak aerob típusú expozícióval edzhetők és edzhetők. Ezért legyen szokásod, hogy minden edzést 15 perces kocogással kezdj a pályán, vagy pedálozd a kerékpár-ergométeren, nos, ha szereted az Orbitreket, használd. Körülbelül ugyanezt kell tennie az erősítő edzés végén, a súlyzók és a súlyzók nyújtásával.

De itt a kérdés: igen, mindez szükséges, de gyakran nem akarod ezekre az apróságokra pazarolni az értékes idejét. Hiszen amikor az edzőterembe jövünk, mindenekelőtt azon gondolkozunk, hogyan fogunk most lefeküdni a padra, és öt megközelítésben kinyomni egy százsúlyos súlyzót a mellkasunkból, edzéstervünk szerint. Itt pedig egész 15 percet kell eltölteni monoton aerobikkal... Alapvetően ezt gondolja a legtöbb testépítő, aki gyorsan húzni akarja a vasat, elfelejti vagy „elfelejti” az aerobik bemutatkozást. És nagyon hiába! Aztán szembesülnek krónikus szívbetegséggel, magas vérnyomással és az élet más örömeivel, amitől a végén már nem marad idejük a testépítésre. Nincs idő a test szépségére, amikor az egészség teljesen aláásott...

– Van egy tanácsom – egy jó öreg bicikli! RÓL RŐL! Rímre sikerült! Igen igen! A bicikli ebben a segítségünkre lesz...

Elmondom, hogy én személy szerint mit csinálok (több éves tapasztalattal rendelkező fitneszedző): biciklivel járok az edzőterembe. Nos, és ennek megfelelően ugyanez megy vissza. Nézd: három legyet megölünk egy csapásra:

1. És gyorsan eljutunk az edzőterembe anélkül, hogy több időt veszítenénk a tömegközlekedésben és a forgalmi dugókban.
2. És aerob bemelegítés és lehűtés – mindig számítson. Mire a fitneszklubba ér, teljesen bemelegszik.
3. És aerob edzés a természetben és a friss levegőn, és nem egy fülledt, szellőzetlen helyiségben.
4. Nos, amikor megérkezik az edzőterembe, azonnal megkezdheti az erősítő edzés „kötelező programját” - már felpumpálta a kardióját, ami azt jelenti, hogy most semmi sem tart vissza a jó öreg súlyzó előtt.

Valójában nem is három legyet egy csapásra, hanem négyet. Ha mélyebbre ásol, szerintem lehet még több is. Íme a recept. Nos, mi van azokkal, akiknek nincs biciklijük? – opcióként kocogás! Miért ne? A futás is egyfajta aerob edzés. Nos, vagy lehetőségként versenyséta...

Egyszóval azt javaslom, hogy ne autóval vagy tömegközlekedéssel jusson el a fitneszközpontba vagy az edzőterembe - és boldog lesz. Hogy úgy mondjam, egyesítsd az üzletet az örömmel!

Ez néhány hasznos tanács! Nyugi, új testépítő. Nem adunk rossz tanácsot!