Zhubněte, aniž byste opustili televizi

Zhubněte, aniž byste opustili televizi

Vynechat posilovnu, abyste mohli sledovat maraton Real Housewives? Zapomeňte na pocit viny! Tyto profesionální triky vám pomohou bezbolestně spalovat kalorie doma, aniž by vám unikla vteřina z vašich oblíbených pořadů.

1. Skákejte přes švihadlo ve dvouminutových intervalech. Opakujte 4x. (111 kalorií)

2. Během reklamní přestávky běhejte po schodech svého bytu nebo domu. (42 kalorií)

3. Dřepněte si před gaučem, dokud nebude váš zadek nad polštáři a zůstaňte v této pozici jednu minutu. Opakujte čtyřikrát. (80 kalorií)

4. Lehněte si na zem na bok a pět minut zvedněte nohy. (50 kalorií)

5. Dělejte kruhy rukama po dobu jedné minuty. Opakujte ještě dvakrát. (20 kalorií)

6. Vezměte tříkilové závaží nebo dvě polévkové misky a zvedněte je po dobu jedné minuty, cvičte tricepsy (dejte ruce za hlavu, lokty u ucha a zvedněte váhu nahoru a dolů). Proveďte tři přístupy. (17 kalorií)

7. Sedněte si na cvičební míč a jednu minutu dělejte kliky. Opakujte čtyřikrát. (50 kalorií)

8. Pokud vás to nebaví, rozvíjejte svou páteř jednoduchým sezením na míči po dobu jedné hodiny. (38 kalorií)

9. Postavte se asi pět stop od televize a provádějte výpady po dobu pěti minut. (37 kalorií)

10. Lehněte si před televizi a vydržte v této poloze jednu minutu. Opakujte dvakrát. (35 kalorií)

11. Lehněte si na pohovku a natáhněte se, dokud vaše záda nebudou podepřena polštáři a vaše nohy budou na zadní straně pohovky, v úhlu 90 stupňů k vašemu pasu. Ohněte trup směrem k nohám a poté se narovnejte. Toto cvičení provádějte během reklamní přestávky. (30 kalorií)

Autoři konceptu: nutriční specialistka Heather Bauer, zakladatelka výživového poradenského centra Nu-Train na Manhattanu; odborník na výživu Tanya Zuckerbrot, tvůrce diety F-Factor; osobní trenér Brooke Marohn, zakladatel Brooke Marohn Fitness.