Schudnij bez wychodzenia z telewizora

Schudnij bez wychodzenia z telewizora

Ominąć siłownię, żeby móc obejrzeć maraton Prawdziwych Gospodyń Domowych? Zapomnij o poczuciu winy! Te profesjonalne sztuczki pomogą Ci bezboleśnie spalić kalorie w domu, nie tracąc ani sekundy z ulubionych programów.

1. Skacz na skakance w dwuminutowych odstępach. Powtórz 4 razy. (111 kalorii)

2. Biegaj w górę i w dół po schodach swojego mieszkania lub domu podczas przerwy reklamowej. (42 kalorie)

3. Przykucnij przed kanapą, aż pośladki znajdą się nad poduszkami i pozostań w tej pozycji przez minutę. Powtórz cztery razy. (80 kalorii)

4. Połóż się na podłodze na boku i unoś nogi przez pięć minut. (50 kalorii)

5. Wykonuj kółka rękami przez minutę. Powtórz jeszcze dwa razy. (20 kalorii)

6. Weź trzyfuntowy ciężarek lub dwie miski z zupą i unoś je przez jedną minutę, pracując nad tricepsami (połóż dłonie za głową, łokcie przy uchu i podnoś ciężar w górę i w dół). Wykonaj trzy podejścia. (17 kalorii)

7. Usiądź na piłce do ćwiczeń i rób brzuszki przez minutę. Powtórz cztery razy. (50 kalorii)

8. Jeśli nie masz tego dość, rozwijaj swój kręgosłup po prostu siedząc przez godzinę na piłce. (38 kalorii)

9. Stań około półtora metra od telewizora i wykonuj wypady przez pięć minut. (37 kalorii)

10. Połóż się przed telewizorem i wytrzymaj w tej pozycji minutę. Powtórz dwa razy. (35 kalorii)

11. Połóż się na sofie i rozciągnij, aż plecy oprzeją się o poduszki, a nogi znajdą się na oparciu sofy, pod kątem 90 stopni do talii. Zegnij tułów w stronę nóg, a następnie wyprostuj się. Wykonuj to ćwiczenie przez całą przerwę reklamową. (30 kalorii)

Autorzy koncepcji: dietetyk Heather Bauer, założycielka centrum doradztwa żywieniowego Nu-Train na Manhattanie; dietetyk Tanya Zuckerbrot, twórczyni diety F-Factor; trenerka personalna Brooke Marohn, założycielka Brooke Marohn Fitness.