Nehmen Sie ab, ohne Ihren Fernseher zu verlassen

Nehmen Sie ab, ohne Ihren Fernseher zu verlassen

Auf das Fitnessstudio verzichten, um sich einen „Real Housewives“-Marathon anzusehen? Vergessen Sie Schuldgefühle! Diese Profi-Tricks helfen Ihnen, zu Hause schmerzlos Kalorien zu verbrennen, ohne eine Sekunde Ihrer Lieblingssendungen zu verpassen.

1. Seilspringen im Zwei-Minuten-Takt. 4 Mal wiederholen. (111 Kalorien)

2. Laufen Sie während der Werbepause die Stufen Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses hinauf und hinunter. (42 Kalorien)

3. Gehen Sie vor Ihrem Sofa in die Hocke, bis sich Ihr Gesäß über den Kissen befindet, und bleiben Sie eine Minute lang in dieser Position. Viermal wiederholen. (80 Kalorien)

4. Legen Sie sich seitlich auf den Boden und heben Sie fünf Minuten lang die Beine. (50 Kalorien)

5. Machen Sie eine Minute lang Kreise mit Ihren Händen. Noch zweimal wiederholen. (20 Kalorien)

6. Nehmen Sie ein Drei-Pfund-Gewicht oder zwei Suppenschüsseln und heben Sie sie eine Minute lang hoch und trainieren Sie dabei Ihren Trizeps (legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, Ellbogen an Ihr Ohr und heben Sie das Gewicht auf und ab). Machen Sie drei Ansätze. (17 Kalorien)

7. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und machen Sie eine Minute lang Crunches. Viermal wiederholen. (50 Kalorien)

8. Wenn Sie davon nicht müde werden, trainieren Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie einfach eine Stunde lang auf dem Ball sitzen. (38 Kalorien)

9. Stellen Sie sich etwa einen Meter vom Fernseher entfernt auf und machen Sie fünf Minuten lang Ausfallschritte. (37 Kalorien)

10. Legen Sie sich vor den Fernseher und verharren Sie eine Minute lang in dieser Position. Zweimal wiederholen. (35 Kalorien)

11. Legen Sie sich auf das Sofa und strecken Sie sich aus, bis Ihr Rücken von den Kissen gestützt wird und Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zu Ihrer Taille auf der Rückseite des Sofas liegen. Beugen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen und richten Sie ihn dann auf. Machen Sie diese Übung während der gesamten Werbepause. (30 Kalorien)

Die Autoren des Konzepts: Ernährungswissenschaftlerin Heather Bauer, Gründerin des Ernährungsberatungszentrums Nu-Train in Manhattan; Ernährungswissenschaftlerin Tanya Zuckerbrot, Erfinderin der F-Faktor-Diät; Personal Trainerin Brooke Marohn, Gründerin von Brooke Marohn Fitness.