Tab dig uden at forlade dit TV

Tab dig uden at forlade dit TV

Springe fitnesscenteret over, så du kan se et Real Housewives-maraton? Glem alt om at føle skyld! Disse pro-tricks hjælper dig med at forbrænde kalorier derhjemme smertefrit uden at gå glip af et sekund af dine yndlingsprogrammer.

1. Hop reb med to minutters mellemrum. Gentag 4 gange. (111 kalorier)

2. Løb op og ned ad trapperne i din lejlighed eller dit hus i reklamepausen. (42 kalorier)

3. Sæt dig ned foran din sofa, indtil din numse er over puderne, og bliv i denne position i et minut. Gentag fire gange. (80 kalorier)

4. Læg dig på gulvet på siden og lav benløft i fem minutter. (50 kalorier)

5. Lav cirkler med hænderne i et minut. Gentag to gange mere. (20 kalorier)

6. Tag en tre-pund vægt eller to suppeskåle og løft dem i et minut, mens du arbejder med dine triceps (læg dine hænder bag hovedet, albuerne ved dit øre, og løft vægten op og ned). Gør tre tilgange. (17 kalorier)

7. Sid på en træningsbold og lav crunches i et minut. Gentag fire gange. (50 kalorier)

8. Hvis du ikke er træt af dette, så udvikle din rygsøjle ved blot at sidde på bolden i en time. (38 kalorier)

9. Stå cirka fem meter fra tv'et og udfør udfald i fem minutter. (37 kalorier)

10. Læg dig ned foran tv'et og hold dig selv i denne position i et minut. Gentag to gange. (35 kalorier)

11. Læg dig på sofaen og stræk ud, indtil din ryg støttes af puderne, og dine ben er på bagsiden af ​​sofaen i en vinkel på 90 grader i forhold til din talje. Bøj din torso mod dine ben, og ret dig derefter op. Gør denne øvelse i hele reklamepausen. (30 kalorier)

Forfatterne af konceptet: ernæringsekspert Heather Bauer, grundlægger af Nu-Train ernæringsrådgivningscenter på Manhattan; ernæringsekspert Tanya Zuckerbrot, skaberen af ​​F-Factor diæten; personlig træner Brooke Marohn, grundlægger af Brooke Marohn Fitness.