Televizorunuzu tərk etmədən arıqlayın

Televizorunuzu tərk etmədən arıqlayın

Real Housewives marafonunu izləmək üçün idman zalını atlayın? Özünü günahkar hiss etməyi unut! Bu peşəkar tövsiyələr, sevimli şoularınızın bir saniyəsini qaçırmadan evdə ağrısız şəkildə kalori yandırmağa kömək edəcək.

1. İki dəqiqəlik fasilələrlə iplə atlayın. 4 dəfə təkrarlayın. (111 kalori)

2. Reklam fasiləsi zamanı mənzilinizin və ya evinizin pilləkənlərini yuxarı və aşağı qaçın. (42 kalori)

3. Döşəyiniz yastıqların üstündə olana qədər divanınızın qarşısında çöməlin və bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Dörd dəfə təkrarlayın. (80 kalori)

4. Yan tərəfinizdə yerə uzanın və beş dəqiqə ayaqlarınızı qaldırın. (50 kalori)

5. Bir dəqiqə əllərinizlə dairələr düzəldin. Daha iki dəfə təkrarlayın. (20 kalori)

6. Üç kiloluq bir çəki və ya iki şorba qabı götürün və onları bir dəqiqə qaldırın, tricepsinizi işlədin (əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəkləri qulağınıza qoyun və ağırlığı yuxarı və aşağı qaldırın). Üç yanaşma edin. (17 kalori)

7. Bir məşq topunun üzərinə oturun və bir dəqiqəlik məşqlər edin. Dörd dəfə təkrarlayın. (50 kalori)

8. Bundan yorulmamısınızsa, sadəcə bir saat topun üzərində oturaraq onurğanızı inkişaf etdirin. (38 kalori)

9. Televizordan təxminən beş fut məsafədə durun və beş dəqiqə ağciyərlər edin. (37 kalori)

10. Televizorun qarşısında uzanın və özünüzü bir dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın. İki dəfə təkrarlayın. (35 kalori)

11. Divanda uzanın və kürəyiniz yastıqlar tərəfindən dəstəklənənə və ayaqlarınız divanın arxasında, belinizə 90 dərəcə bucaq altında olana qədər uzanın. Torsonuzu ayaqlarınıza doğru bükün və sonra düzəldin. Bu məşqi reklam fasiləsi boyunca edin. (30 kalori)

Konsepsiyanın müəllifləri: nutritionist Heather Bauer, Manhettendə Nu-Train qidalanma konsaltinq mərkəzinin təsisçisi; dietoloq Tanya Zukerbrot, F-faktor pəhrizinin yaradıcısı; şəxsi məşqçi Brooke Marohn, Brooke Marohn Fitness-in qurucusu.