Отслабнете, без да ставате от телевизора

Отслабнете, без да ставате от телевизора

Пропуснете фитнеса, за да можете да гледате маратон на истинските домакини? Забравете за чувството за вина! Тези професионални трикове ще ви помогнат безболезнено да изгаряте калории у дома, без да пропускате нито секунда от любимите си предавания.

1. Скачайте въже на интервали от две минути. Повторете 4 пъти. (111 калории)

2. Тичайте нагоре-надолу по стълбите на вашия апартамент или къща по време на рекламната пауза. (42 калории)

3. Клекнете пред дивана, докато дупето ви е над възглавниците и останете в това положение за една минута. Повторете четири пъти. (80 калории)

4. Легнете на пода на ваша страна и правете повдигания на краката за пет минути. (50 калории)

5. Правете кръгове с ръцете си за една минута. Повторете още два пъти. (20 калории)

6. Вземете тежест от три килограма или две купи за супа и ги повдигнете за една минута, като тренирате трицепсите си (поставете ръцете си зад главата си, лактите на ухото си и повдигнете тежестта нагоре и надолу). Направете три подхода. (17 калории)

7. Седнете на топка за упражнения и правете коремни преси за една минута. Повторете четири пъти. (50 калории)

8. Ако не сте уморени от това, развийте гръбнака си, като просто седите на топката за един час. (38 калории)

9. Застанете на около пет фута от телевизора и правете напади за пет минути. (37 калории)

10. Легнете пред телевизора и задръжте в това положение за една минута. Повторете два пъти. (35 калории)

11. Легнете на дивана и се изпънете, докато гърбът ви се поддържа от възглавниците, а краката ви са върху гърба на дивана, под ъгъл от 90 градуса спрямо кръста ви. Наведете торса си към краката и след това се изправете. Правете това упражнение през цялата рекламна пауза. (30 калории)

Авторите на концепцията: диетологът Хедър Бауер, основател на консултантския център за хранене Nu-Train в Манхатън; диетолог Таня Зукърброт, създател на диетата F-Factor; личен треньор Брук Марон, основател на Brooke Marohn Fitness.