Pudota painoa poistumatta televisiosta

Pudota painoa poistumatta televisiosta

Ohita kuntosali, jotta voit katsoa Real Housewives -maratonin? Unohda syyllisyyden tunne! Nämä ammattilaistemput auttavat sinua polttamaan kivuttomasti kaloreita kotona ilman, että menetät hetkeäkään suosikkiohjelmistasi.

1. Hyppynaru kahden minuutin välein. Toista 4 kertaa. (111 kaloria)

2. Juokse ylös ja alas asunnon tai talon portaita mainostauon aikana. (42 kaloria)

3. Kyykisty sohvan eteen, kunnes takapuoli on tyynyjen yläpuolella, ja pysy tässä asennossa minuutin ajan. Toista neljä kertaa. (80 kaloria)

4. Makaa lattialla kyljelläsi ja nosta jalkoja viiden minuutin ajan. (50 kaloria)

5. Tee käsilläsi ympyröitä minuutin ajan. Toista vielä kaksi kertaa. (20 kaloria)

6. Ota kolmen kilon paino tai kaksi keittokulhoa ja nosta niitä minuutin ajaksi, harjoittele tricepsiä (laita kätesi pään taakse, kyynärpäät korvalle ja nosta paino ylös ja alas). Tee kolme lähestymistapaa. (17 kaloria)

7. Istu harjoituspallolla ja tee rutistuksia minuutin ajan. Toista neljä kertaa. (50 kaloria)

8. Jos et ole kyllästynyt tähän, kehitä selkärankaa istumalla pallon päällä tunnin ajan. (38 kaloria)

9. Seiso noin viiden metrin päässä televisiosta ja suorita syöksyjä viiden minuutin ajan. (37 kaloria)

10. Makaa television edessä ja pidä itsesi tässä asennossa minuutin ajan. Toista kahdesti. (35 kaloria)

11. Asetu makuulle sohvalle ja venyttele, kunnes tyynyt tukevat selkäsi ja jalat ovat sohvan selkänojalla 90 asteen kulmassa vyötäröllesi. Taivuta vartaloasi jalkojasi kohti ja suorista sitten. Tee tämä harjoitus koko mainostauon ajan. (30 kaloria)

Konseptin kirjoittajat: ravitsemusasiantuntija Heather Bauer, Nu-Train-ravitsemuskonsultointikeskuksen perustaja Manhattanilla; ravitsemusterapeutti Tanya Zuckerbrot, F-Factor-ruokavalion luoja; henkilökohtainen valmentaja Brooke Marohn, Brooke Marohn Fitnessin perustaja.