Χάστε βάρος χωρίς να αφήσετε την τηλεόρασή σας

Χάστε βάρος χωρίς να αφήσετε την τηλεόρασή σας

Να παραλείψετε το γυμναστήριο για να παρακολουθήσετε έναν μαραθώνιο Real Housewives; Ξεχάστε να νιώθετε ενοχές! Αυτά τα επαγγελματικά κόλπα θα σας βοηθήσουν να κάψετε ανώδυνα θερμίδες στο σπίτι χωρίς να χάσετε ούτε δευτερόλεπτο από τις αγαπημένες σας εκπομπές.

1. Σχοινάκι σε διαστήματα δύο λεπτών. Επαναλάβετε 4 φορές. (111 θερμίδες)

2. Ανεβοκατεβαίνετε τα σκαλιά του διαμερίσματος ή του σπιτιού σας κατά τη διάρκεια του διαφημιστικού διαλείμματος. (42 θερμίδες)

3. Καθίστε οκλαδόν μπροστά στον καναπέ σας μέχρι ο πισινός σας να είναι πάνω από τα μαξιλάρια και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. (80 θερμίδες)

4. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι και κάντε σηκώσεις ποδιών για πέντε λεπτά. (50 θερμίδες)

5. Κάντε κύκλους με τα χέρια σας για ένα λεπτό. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές. (20 θερμίδες)

6. Πάρτε ένα βάρος τριών κιλών ή δύο μπολ σούπας και σηκώστε τα για ένα λεπτό, δουλεύοντας τους τρικέφαλους σας (βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες στο αυτί σας και σηκώστε το βάρος πάνω-κάτω). Κάντε τρεις προσεγγίσεις. (17 θερμίδες)

7. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής και κάντε crunches για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. (50 θερμίδες)

8. Εάν δεν σας έχει βαρεθεί αυτό, αναπτύξτε τη σπονδυλική σας στήλη απλά καθίζοντας στην μπάλα για μια ώρα. (38 θερμίδες)

9. Σταθείτε περίπου πέντε πόδια μακριά από την τηλεόραση και εκτελέστε lunges για πέντε λεπτά. (37 θερμίδες)

10. Ξαπλώστε μπροστά στην τηλεόραση και κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε δύο φορές. (35 θερμίδες)

11. Ξαπλώστε στον καναπέ και τεντώστε μέχρι να στηρίζεται η πλάτη σας από τα μαξιλάρια και τα πόδια σας να είναι στο πίσω μέρος του καναπέ, σε γωνία 90 μοιρών με τη μέση σας. Λυγίστε τον κορμό προς τα πόδια σας και μετά ισιώστε. Κάντε αυτήν την άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια του διαφημιστικού διαλείμματος. (30 θερμίδες)

Οι συγγραφείς της ιδέας: η διατροφολόγος Heather Bauer, ιδρύτρια του συμβουλευτικού κέντρου διατροφής Nu-Train στο Μανχάταν. διατροφολόγος Tanya Zuckerbrot, δημιουργός της δίαιτας F-Factor. personal trainer Brooke Marohn, ιδρύτρια του Brooke Marohn Fitness.