Perca peso sem sair da TV

Perca peso sem sair da TV

Pule a academia para assistir a uma maratona de Real Housewives? Esqueça o sentimento de culpa! Esses truques profissionais irão ajudá-lo a queimar calorias sem dor em casa, sem perder um segundo de seus programas favoritos.

1. Pule corda em intervalos de dois minutos. Repita 4 vezes. (111 calorias)

2. Suba e desça correndo as escadas do seu apartamento ou casa durante o intervalo comercial. (42 calorias)

3. Agache-se na frente do sofá até que sua bunda fique acima das almofadas e fique nessa posição por um minuto. Repita quatro vezes. (80 calorias)

4. Deite-se de lado no chão e levante as pernas por cinco minutos. (50 calorias)

5. Faça círculos com as mãos por um minuto. Repita mais duas vezes. (20 calorias)

6. Pegue um peso de um quilo ou duas tigelas de sopa e levante-os por um minuto, trabalhando os tríceps (coloque as mãos atrás da cabeça, os cotovelos na orelha e levante o peso para cima e para baixo). Faça três abordagens. (17 calorias)

7. Sente-se em uma bola de exercícios e faça abdominais por um minuto. Repita quatro vezes. (50 calorias)

8. Se você não está cansado disso, desenvolva sua coluna simplesmente sentando na bola por uma hora. (38 calorias)

9. Fique a cerca de um metro e meio da TV e faça estocadas por cinco minutos. (37 calorias)

10. Deite-se em frente à TV e mantenha-se nesta posição por um minuto. Repita duas vezes. (35 calorias)

11. Deite-se no sofá e estique-se até que as costas fiquem apoiadas nos travesseiros e as pernas fiquem apoiadas no encosto do sofá, formando um ângulo de 90 graus com a cintura. Dobre o tronco em direção às pernas e depois endireite-se. Faça este exercício durante o intervalo comercial. (30 calorias)

Os autores do conceito: a nutricionista Heather Bauer, fundadora do centro de consultoria nutricional Nu-Train em Manhattan; a nutricionista Tanya Zuckerbrot, criadora da dieta F-Factor; personal trainer Brooke Marohn, fundadora da Brooke Marohn Fitness.