Giảm cân mà không cần rời khỏi TV

Giảm cân mà không cần rời khỏi TV

Bỏ qua phòng tập thể dục để có thể xem cuộc chạy marathon của Những bà nội trợ thực sự? Hãy quên đi cảm giác tội lỗi! Những thủ thuật chuyên nghiệp này sẽ giúp bạn đốt cháy calo tại nhà một cách dễ dàng mà không bỏ lỡ một giây nào trong chương trình yêu thích của bạn.

1. Nhảy dây cách nhau hai phút. Lặp lại 4 lần. (111 calo)

2. Chạy lên chạy xuống các bậc thang trong căn hộ hoặc ngôi nhà của bạn trong thời gian nghỉ quảng cáo. (42 calo)

3. Ngồi xổm xuống trước ghế dài cho đến khi mông của bạn cao hơn đệm và giữ nguyên tư thế này trong một phút. Lặp lại bốn lần. (80 calo)

4. Nằm nghiêng trên sàn và nâng chân trong năm phút. (50 calo)

5. Tạo vòng tròn bằng tay trong một phút. Lặp lại hai lần nữa. (20 calo)

6. Lấy một quả tạ nặng 3 pound hoặc hai bát súp và nâng chúng trong một phút, đồng thời vận động cơ tam đầu (đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay sát tai và nâng tạ lên xuống). Thực hiện ba cách tiếp cận. (17 calo)

7. Ngồi trên một quả bóng tập thể dục và gập bụng trong một phút. Lặp lại bốn lần. (50 calo)

8. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi với việc này, hãy phát triển cột sống của mình bằng cách ngồi trên quả bóng trong một giờ. (38 calo)

9. Đứng cách TV khoảng 5 feet và thực hiện động tác lắc người trong năm phút. (37 calo)

10. Nằm xuống trước TV và giữ mình ở tư thế này trong một phút. Lặp lại hai lần. (35 calo)

11. Nằm xuống ghế sofa và duỗi người cho đến khi lưng được tựa vào gối và hai chân đặt trên lưng ghế sofa, tạo một góc 90 độ so với thắt lưng. Uốn cong thân mình về phía chân, sau đó duỗi thẳng. Thực hiện bài tập này trong suốt thời gian nghỉ quảng cáo. (30 calo)

Các tác giả của khái niệm này: chuyên gia dinh dưỡng Heather Bauer, người sáng lập trung tâm tư vấn dinh dưỡng Nu-Train ở Manhattan; chuyên gia dinh dưỡng Tanya Zuckerbrot, người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng F-Factor; huấn luyện viên cá nhân Brooke Marohn, người sáng lập Brooke Marohn Fitness.