Perdere peso senza lasciare la TV

Perdere peso senza lasciare la TV

Saltare la palestra per poter guardare una maratona di Real Housewives? Dimentica di sentirti in colpa! Questi trucchi professionali ti aiuteranno a bruciare calorie in modo indolore a casa senza perdere un secondo dei tuoi programmi preferiti.

1. Salta la corda a intervalli di due minuti. Ripeti 4 volte. (111 calorie)

2. Corri su e giù per le scale del tuo appartamento o della tua casa durante la pausa pubblicitaria. (42 calorie)

3. Accovacciati davanti al divano finché il sedere non è sopra i cuscini e rimani in questa posizione per un minuto. Ripeti quattro volte. (80 calorie)

4. Sdraiati sul pavimento su un fianco e solleva le gambe per cinque minuti. (50 calorie)

5. Crea dei cerchi con le mani per un minuto. Ripeti altre due volte. (20 calorie)

6. Prendi un peso da un chilo e mezzo o due ciotole da zuppa e sollevale per un minuto, facendo lavorare i tricipiti (metti le mani dietro la testa, i gomiti all'altezza delle orecchie e solleva il peso su e giù). Esegui tre approcci. (17 calorie)

7. Siediti su una palla da ginnastica ed esegui i crunch per un minuto. Ripeti quattro volte. (50 calorie)

8. Se non sei stanco di questo, sviluppa la colonna vertebrale semplicemente sedendoti sulla palla per un'ora. (38 calorie)

9. Stare a circa un metro e mezzo dalla TV ed eseguire affondi per cinque minuti. (37 calorie)

10. Sdraiati davanti alla TV e mantieni questa posizione per un minuto. Ripeti due volte. (35 calorie)

11. Sdraiati sul divano e allungati fino a quando la schiena è sostenuta dai cuscini e le gambe sono sullo schienale del divano, ad un angolo di 90 gradi rispetto alla vita. Piega il busto verso le gambe e poi raddrizzalo. Esegui questo esercizio durante la pausa pubblicitaria. (30 calorie)

Gli autori del concetto: la nutrizionista Heather Bauer, fondatrice del centro di consulenza nutrizionale Nu-Train a Manhattan; la nutrizionista Tanya Zuckerbrot, ideatrice della dieta F-Factor; personal trainer Brooke Marohn, fondatrice di Brooke Marohn Fitness.