不离开电视就能减肥

不离开电视就能减肥

跳过健身房就可以观看真正的家庭主妇马拉松比赛？忘记内疚感吧！这些专业技巧将帮助您在家中轻松燃烧卡路里，而不会错过任何您喜爱的节目。

1. 每隔两分钟跳一次绳。重复4次。 （111 卡路里）

2. 在广告时段在公寓或房屋的台阶上跑来跑去。 （42 卡路里）

3. 在沙发前蹲下，直到臀部高于垫子，并保持这个位置一分钟。重复四次。 （80 卡路里）

4. 侧躺在地板上，做抬腿五分钟。 （50 卡路里）

5. 用手画圈一分钟。再重复两次。 （20卡路里）

6. 拿一个三磅重的重物或两个汤碗，举起它们一分钟，锻炼你的三头肌（双手放在头后，肘部放在耳边，上下举起重物）。采取三种方法。 （17 卡路里）

7. 坐在健身球上，做仰卧起坐一分钟。重复四次。 （50 卡路里）

8. 如果您对此不厌倦，只需坐在球上一个小时即可锻炼您的脊柱。 （38 卡路里）

9. 站在距电视约五英尺的地方，进行弓步五分钟。 （37 卡路里）

10. 躺在电视机前，保持这个姿势一分钟。重复两次。 （35 卡路里）

11. 躺在沙发上，伸展身体，直到背部由枕头支撑，双腿放在沙发靠背上，与腰部成 90 度角。将躯干向腿部弯曲，然后伸直。在广告时段进行此练习。 （30 卡路里）

这一概念的提出者：营养学家 Heather Bauer，曼哈顿 Nu-Train 营养咨询中心的创始人；营养师 Tanya Zuckerbrot，F-Factor 饮食的创始人；私人教练布鲁克·马罗恩 (Brooke Marohn)，布鲁克·马罗恩健身公司 (Brooke Marohn Fitness) 的创始人。