TV를 떠나지 않고도 체중 감량

TV를 떠나지 않고도 체중 감량

Real Housewives 마라톤을 시청하기 위해 체육관을 건너 뛰시겠습니까? 죄책감을 잊어라! 이 프로 트릭은 좋아하는 프로그램을 단 한 순간도 놓치지 않고 집에서 고통 없이 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 2분 간격으로 줄넘기를 해보세요. 4번 반복하세요. (111칼로리)

2. 광고 시간 동안 아파트나 집의 계단을 오르내리세요. (42칼로리)

3. 엉덩이가 쿠션 위에 올 때까지 소파 앞에 스쿼트하고 1분 동안 이 자세를 유지하세요. 4번 반복하세요. (80칼로리)

4. 바닥에 옆으로 누워서 5분간 다리 들어올리기 운동을 해보세요. (50칼로리)

5. 1분 동안 손으로 원을 그리세요. 두 번 더 반복하십시오. (20칼로리)

6. 3파운드 무게 또는 수프 그릇 두 개를 들고 1분 동안 들어 올려 삼두근을 단련합니다(손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 귀에 대고 무게를 위아래로 들어 올립니다). 세 가지 접근 방식을 수행하십시오. (17칼로리)

7. 운동용 공 위에 앉아서 1분간 크런치를 해보세요. 4번 반복하세요. (50칼로리)

8. 이것이 지겹지 않다면 1시간 동안 공 위에 앉아 있는 것만으로 척추를 발달시켜 보세요. (38칼로리)

9. TV에서 약 5피트 정도 서서 5분 동안 런지를 수행하세요. (37칼로리)

10. TV 앞에 누워서 1분간 이 자세를 유지하세요. 두 번 반복하십시오. (35칼로리)

11. 소파에 누워서 등이 베개로 지탱되고 다리가 소파 뒤쪽에 위치하여 허리와 90도 각도가 될 때까지 스트레칭을 하세요. 몸통을 다리쪽으로 구부린 다음 곧게 펴십시오. 광고 시간 내내 이 연습을 하세요. (30칼로리)

개념의 저자: 맨해튼에 있는 Nu-Train 영양 컨설팅 센터의 설립자인 영양학자 Heather Bauer; F-Factor 다이어트의 창시자인 영양사 Tanya Zuckerbrot; 개인 트레이너인 Brooke Marohn은 Brooke Marohn Fitness의 창립자입니다.