Afvallen zonder uw tv te verlaten

Afvallen zonder uw tv te verlaten

De sportschool overslaan en naar een Real Housewives-marathon kijken? Vergeet je schuldig te voelen! Met deze professionele trucs kun je thuis pijnloos calorieën verbranden zonder ook maar een seconde van je favoriete programma's te missen.

1. Touwtjespringen met tussenpozen van twee minuten. Herhaal 4 keer. (111 calorieën)

2. Ren tijdens de reclamepauze de trappen van uw appartement of huis op en af. (42 calorieën)

3. Hurk voor je bank tot je billen boven de kussens zijn en blijf een minuut in deze positie. Herhaal dit vier keer. (80 calorieën)

4. Ga op je zij op de grond liggen en doe de beenbewegingen gedurende vijf minuten. (50 calorieën)

5. Maak cirkels met je handen gedurende één minuut. Herhaal nog twee keer. (20 calorieën)

6. Neem een ​​gewicht van drie pond of twee soepkommen en til ze een minuut op, terwijl je je triceps traint (plaats je handen achter je hoofd, ellebogen bij je oor en til het gewicht op en neer). Voer drie benaderingen uit. (17 calorieën)

7. Ga op een oefenbal zitten en doe crunches gedurende een minuut. Herhaal dit vier keer. (50 calorieën)

8. Als je dit niet beu bent, ontwikkel dan je ruggengraat door simpelweg een uur op de bal te zitten. (38 calorieën)

9. Ga ongeveer anderhalve meter van de tv staan ​​en voer gedurende vijf minuten lunges uit. (37 calorieën)

10. Ga voor de tv liggen en houd uzelf een minuut in deze positie. Herhaal twee keer. (35 calorieën)

11. Ga op de bank liggen en strek je uit totdat je rug wordt ondersteund door de kussens en je benen op de achterkant van de bank liggen, in een hoek van 90 graden met je middel. Buig uw romp richting uw benen en ga vervolgens rechtop staan. Doe deze oefening tijdens de reclamepauze. (30 calorieën)

De auteurs van het concept: voedingsdeskundige Heather Bauer, oprichter van het voedingsadviescentrum Nu-Train in Manhattan; voedingsdeskundige Tanya Zuckerbrot, bedenker van het F-Factor-dieet; personal trainer Brooke Marohn, oprichter van Brooke Marohn Fitness.