Dyb afslapning

Vi tog denne øvelse fra bogen Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers af Dr. Guy Hendrick og Dr. Russell Wills. Når vi mediterer, får vi en følelse af balance, en følelse af indre styrke, fuldstændig enhed af sind og krop, som forfatterne skriver i første kapitel af deres bog. Disse begreber kan virke for komplekse for et lille barn, men at lære ham at meditere eller blot slappe af kan hjælpe ham i stressede situationer (som at optræde i en forestilling), eller når han føler en masse følelser. Hvis dit barn får sådanne nyttige færdigheder, mens han spiller, vil det være en sand gave til ham.

Find et tæppebelagt område, hvor du og din baby kan ligge ved siden af ​​hinanden. Fortæl dit barn, at det skal ligge behageligt ned og derefter lukke øjnene. Befal ham nu at fokusere på sine hænder og mærke, hvor tunge de er. Lad ham derefter knytte næven og holde den knyttet i ti sekunder.

Fortsæt ved at følge instruktionerne nedenfor, mens der er et par sekunder mellem kommandoerne:

1. Slap nu af og mærk, hvor vægtløse dine hænder er.

2. Fokuser din opmærksomhed på dine skuldre. Klem dem, forestil dig, hvis du kan, hvor små de er, og hvordan de passerer gennem dine ører. Hold dine skuldre stramme.

3. Ret nu dine skuldre, spændingen forlader din krop.

4. Dine øjne er lukkede, og din mund er åben så bred som muligt, med spændinger. Slap nu af i dine mundmuskler. Det er meget pænere på denne måde. Er det ikke?

5. Pres tungen mod mundvigen og spænd hele kæben. Slap af, lad følelsen af ​​blødhed og ro passere gennem dit ansigt ind i din krop.

6. Rynk nu på næsen og lav et meget skræmmende ansigt. Slap nu af, dit ansigt føles meget rart.

7. Spænd dit bryst, mave og indre og hold alt i en anspændt, hård tilstand, indtil jeg fortæller dig, at du skal slappe af. Slap nu af, al spænding forlader din krop.

Fortsæt med at give lignende instruktioner for hofter, ben og tæer. Fortæl derefter dit barn, at det skal slappe helt af. Hvis han føler, at hans krop stadig er spændt, så lad ham tage en dyb indånding og sende ham til spændingszonen, dette vil hjælpe med afslapning. Lad dit barn tage et par dybe vejrtrækninger mere og mærke freden og roen indeni.

Fortæl dit barn, at du vil tælle baglæns fra ti til et, og når du er færdig, vil al energien vende tilbage til hans krop. Som nummer et skulle han rejse sig og føle sig glad og roligt fokuseret.