Dyp avslapning

Vi tok denne øvelsen fra boken Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers av Dr. Guy Hendrick og Dr. Russell Wills. Når vi mediterer får vi en følelse av balanse, en følelse av indre styrke, fullstendig enhet av sinn og kropp, som forfatterne skriver i det første kapittelet i boken sin. Disse konseptene kan virke for komplekse for et lite barn, men å lære ham å meditere eller bare slappe av kan hjelpe ham i stressende situasjoner (som å opptre i en forestilling) eller når han føler mye følelser. Hvis barnet ditt får slike nyttige ferdigheter mens du spiller, vil det være en ekte gave til ham.

Finn et teppeområde hvor du og babyen din kan legge deg ved siden av hverandre. Be barnet ditt legge seg komfortabelt og lukk øynene. Beord ham nå å fokusere på hendene og kjenne hvor tunge de er. La ham så knytte neven og holde den knyttet i ti sekunder.

Fortsett ved å følge instruksjonene nedenfor, og la det være noen sekunder mellom kommandoene:

1. Slapp nå av og kjenn hvor vektløse hendene dine er.

2. Fokuser oppmerksomheten på skuldrene dine. Klem dem, forestill deg, hvis du kan, hvor små de er og hvordan de passerer gjennom ørene dine. Hold skuldrene stramme.

3. Rett opp skuldrene, spenningen forlater kroppen.

4. Øynene dine er lukket, og munnen er åpen så vid som mulig, med spenning. Slapp nå av i munnmusklene. Det er mye finere på denne måten. Er det ikke?

5. Press tungen mot taket av munnen og spenn hele kjeven. Slapp av, la følelsen av mykhet og ro passere gjennom ansiktet og inn i kroppen.

6. Rynk nå på nesen og lag et veldig skummelt ansikt. Slapp av nå, ansiktet ditt føles veldig fint.

7. Stram brystet, magen og innmaten og hold alt i en anspent, hard tilstand til jeg ber deg slappe av. Slapp nå av, all spenning forlater kroppen din.

Fortsett å gi lignende instruksjoner for hofter, ben og tær. Fortell deretter barnet ditt om å slappe helt av. Hvis han føler at kroppen fortsatt er spent, la ham trekke pusten dypt og sende ham til spenningssonen, dette vil hjelpe på avslapning. La barnet ditt ta noen flere dype åndedrag, og føl freden og roen inni seg.

Fortell barnet ditt at du vil telle bakover fra ti til en og når du er ferdig, vil all energien gå tilbake til kroppen hans. Som nummer én bør han reise seg og føle seg glad og rolig fokusert.