Relajación Profunda

Tomamos este ejercicio del libro Meditación: movimientos conscientes para niños, padres y maestros del Dr. Guy Hendrick y el Dr. Russell Wills. Al meditar, tenemos una sensación de equilibrio, una sensación de fuerza interior, de completa unidad de mente y cuerpo, como escriben los autores en el primer capítulo de su libro. Estos conceptos pueden parecer demasiado complejos para un niño pequeño, pero enseñarle a meditar o simplemente relajarse puede ayudarle en situaciones estresantes (como actuar en una actuación) o cuando siente mucha emoción. Si su hijo adquiere habilidades tan útiles mientras juega, será un verdadero regalo para él.

Busque un área alfombrada donde usted y su bebé puedan recostarse uno al lado del otro. Dígale a su hijo que se recueste cómodamente y luego cierre los ojos. Ahora ordene que se concentre en sus manos y sienta lo pesadas que son. Luego déjelo apretar el puño y mantenerlo cerrado durante diez segundos.

Continúe siguiendo las instrucciones a continuación, dejando unos segundos entre comandos:

1. Ahora relájate y siente lo ingrávidas que son tus manos.

2. Centra tu atención en tus hombros. Exprímelos, imagina, si puedes, lo pequeños que son y cómo pasan por tus oídos. Mantén los hombros tensos.

3. Ahora endereza tus hombros, la tensión abandona tu cuerpo.

4. Tienes los ojos cerrados y la boca lo más abierta posible, con tensión. Ahora relaja los músculos de tu boca. Es mucho mejor así. ¿No es?

5. Presiona tu lengua contra el paladar y tensa toda la mandíbula. Relájate, deja que la sensación de suavidad y calma pase de tu rostro a tu cuerpo.

6. Ahora arruga la nariz y pon una cara de mucho miedo. Ahora relájate, tu cara se siente muy bien.

7. Aprieta tu pecho, estómago y entrañas y mantén todo en un estado tenso y duro hasta que te diga que te relajes. Ahora relájate, toda la tensión abandona tu cuerpo.

Continúe dando instrucciones similares para las caderas, las piernas y los dedos de los pies. Luego dígale a su hijo que se relaje por completo. Si siente que su cuerpo aún está tenso, déjelo respirar profundamente y envíelo a la zona de tensión, esto ayudará a la relajación. Deje que su hijo respire profundamente unas cuantas veces más, sintiendo la paz y la tranquilidad en su interior.

Dile a tu hijo que contarás hacia atrás de diez a uno y cuando termines toda la energía volverá a su cuerpo. En el número uno, debería levantarse y sentirse feliz y tranquilo concentrado.