Syvä rentoutuminen

Otimme tämän harjoituksen tohtori Guy Hendrickin ja tohtori Russell Willsin kirjasta Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers. Meditaation aikana saamme tasapainon tunteen, sisäisen voiman tunteen, mielen ja kehon täydellisen yhtenäisyyden, kuten kirjoittajat kirjoittavat kirjansa ensimmäisessä luvussa. Nämä käsitteet voivat tuntua liian monimutkaisilta pienelle lapselle, mutta meditaation tai yksinkertaisesti rentoutumisen opettaminen voi auttaa häntä stressaavissa tilanteissa (kuten esiintyminen esityksessä) tai silloin, kun hän tuntee paljon tunteita. Jos lapsesi saa niin hyödyllisiä taitoja leikkiessään, se on todellinen lahja hänelle.

Etsi kokolattiamatto, jossa sinä ja vauvasi voitte maata vierekkäin. Kerro lapsellesi makuulle mukavasti ja sulje sitten silmänsä. Käske häntä nyt keskittymään käsiinsä ja tuntemaan, kuinka raskaita ne ovat. Anna hänen sitten puristaa nyrkkiään ja pitää se puristuksissa kymmenen sekuntia.

Jatka seuraamalla alla olevia ohjeita ja jätä muutama sekunti komentojen väliin:

1. Rentoudu nyt ja tunne kuinka painottomia kätesi ovat.

2. Keskitä huomiosi hartioillesi. Purista niitä, kuvittele, jos voit, kuinka pieniä ne ovat ja kuinka ne kulkevat korviesi läpi. Pidä hartiat tiukalla.

3. Nyt suorista hartiat, jännitys poistuu kehostasi.

4. Silmäsi ovat kiinni ja suusi auki mahdollisimman leveästi jännittyneenä. Rentouta nyt suun lihakset. Se on paljon mukavampaa näin. Eikö ole?

5. Paina kieltäsi suun kattoa vasten ja kiristä koko leukaasi. Rentoudu, anna pehmeyden ja rauhallisuuden tunteen kulkeutua kasvosi läpi kehoon.

6. Rypistä nyt nenääsi ja tee hyvin pelottavat kasvot. Rentoudu nyt, kasvosi tuntuu erittäin hyvältä.

7. Kiristä rintaa, vatsaa ja sisäpuolia ja pidä kaikki jännittyneessä, kovassa tilassa, kunnes käsken sinua rentoutumaan. Rentoudu nyt, kaikki jännitys poistuu kehostasi.

Jatka samanlaisten ohjeiden antamista lantiolle, jalkoille ja varpaille. Pyydä sitten lastasi rentoutumaan täysin. Jos hän tuntee, että hänen vartalonsa on edelleen jännittynyt, anna hänen hengittää syvään ja lähettää hänet jännitysalueelle, tämä auttaa rentoutumaan. Anna lapsesi hengittää muutaman kerran syvään ja tuntea rauhaa ja hiljaisuutta sisällään.

Kerro lapsellesi, että lasket taaksepäin kymmenestä yhteen ja kun lopetat, kaikki energia palaa hänen kehoonsa. Ykkösenä hänen pitäisi nousta ja tuntea olevansa onnellinen ja rauhallisesti keskittynyt.