Thư giãn sâu

Chúng tôi lấy bài tập này từ cuốn sách Thiền: Chuyển động chánh niệm dành cho trẻ em, cha mẹ và giáo viên của Tiến sĩ Guy Hendrick và Tiến sĩ Russell Wills. Khi thiền định, chúng ta có được cảm giác cân bằng, cảm giác về sức mạnh nội tâm, sự thống nhất hoàn toàn giữa tâm trí và cơ thể, như các tác giả đã viết trong chương đầu tiên của cuốn sách của họ. Những khái niệm này có vẻ quá phức tạp đối với trẻ nhỏ, nhưng việc dạy trẻ cách thiền hoặc đơn giản là thư giãn có thể giúp trẻ trong những tình huống căng thẳng (như biểu diễn trong một buổi biểu diễn) hoặc khi trẻ có nhiều cảm xúc. Nếu con bạn đạt được những kỹ năng hữu ích như vậy khi chơi thì đó sẽ là một món quà thực sự dành cho con.

Tìm một khu vực trải thảm nơi bạn và bé có thể nằm cạnh nhau. Bảo con bạn nằm xuống thoải mái rồi nhắm mắt lại. Bây giờ hãy ra lệnh cho anh ta tập trung vào bàn tay của mình và cảm nhận xem chúng nặng đến mức nào. Sau đó để anh ta nắm chặt nắm tay của mình và giữ nó trong mười giây.

Tiếp tục bằng cách làm theo hướng dẫn bên dưới, chừa lại vài giây giữa các lệnh:

1. Bây giờ hãy thư giãn và cảm nhận bàn tay của bạn nhẹ như thế nào.

2. Tập trung sự chú ý của bạn vào vai của bạn. Bóp chúng lại, nếu có thể hãy tưởng tượng xem chúng nhỏ đến mức nào và chúng đi qua tai bạn như thế nào. Giữ chặt vai của bạn.

3. Bây giờ hãy duỗi thẳng vai, sự căng thẳng sẽ rời khỏi cơ thể bạn.

4. Mắt bạn nhắm lại và miệng bạn mở rộng hết mức có thể, đầy căng thẳng. Bây giờ hãy thư giãn cơ miệng của bạn. Cách này đẹp hơn nhiều. Không phải nó?

5. Nhấn lưỡi vào vòm miệng và căng toàn bộ hàm. Hãy thư giãn, để cảm giác mềm mại và bình tĩnh truyền từ khuôn mặt vào cơ thể bạn.

6. Bây giờ nhăn mũi và làm một khuôn mặt rất đáng sợ. Bây giờ hãy thư giãn, khuôn mặt của bạn cảm thấy rất dễ chịu.

7. Siết chặt ngực, bụng và bên trong và giữ mọi thứ ở trạng thái căng thẳng cho đến khi tôi bảo bạn thư giãn. Bây giờ hãy thư giãn, mọi căng thẳng sẽ rời khỏi cơ thể bạn.

Tiếp tục đưa ra hướng dẫn tương tự cho hông, chân và ngón chân. Sau đó bảo con bạn hãy thư giãn hoàn toàn. Nếu anh ấy cảm thấy cơ thể vẫn căng thẳng, hãy để anh ấy hít một hơi thật sâu và đưa anh ấy đến vùng căng thẳng, điều này sẽ giúp thư giãn. Hãy để con bạn hít thở sâu thêm vài hơi, cảm nhận sự bình yên và tĩnh lặng bên trong.

Nói với con rằng bạn sẽ đếm ngược từ mười đến một và khi bạn đếm ngược, toàn bộ năng lượng sẽ quay trở lại cơ thể trẻ. Lúc đầu, anh ta nên đứng dậy và cảm thấy vui vẻ và tập trung bình tĩnh.