Diepe ontspanning

We hebben deze oefening overgenomen uit het boek Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers van Dr. Guy Hendrick en Dr. Russell Wills. Bij het mediteren krijgen we een gevoel van evenwicht, een gevoel van innerlijke kracht, volledige eenheid van lichaam en geest, zoals de auteurs schrijven in het eerste hoofdstuk van hun boek. Deze concepten lijken misschien te ingewikkeld voor een jong kind, maar hem leren mediteren of gewoon ontspannen kan hem helpen in stressvolle situaties (zoals optreden in een optreden) of wanneer hij veel emoties voelt. Als uw kind tijdens het spelen zulke nuttige vaardigheden opdoet, zal het een waar cadeau voor hem zijn.

Zoek een plek met vloerbedekking waar jij en je baby naast elkaar kunnen liggen. Vertel uw kind dat het comfortabel moet gaan liggen en sluit dan zijn ogen. Geef hem nu de opdracht zich op zijn handen te concentreren en te voelen hoe zwaar ze zijn. Laat hem dan zijn vuist balde en deze tien seconden lang gebald houden.

Ga verder door de onderstaande instructies te volgen en laat een paar seconden tussen de opdrachten:

1. Ontspan nu en voel hoe gewichtloos uw handen zijn.

2. Richt uw aandacht op uw schouders. Knijp erin, stel je voor, als je kunt, hoe klein ze zijn en hoe ze door je oren gaan. Houd je schouders strak.

3. Strek nu je schouders, de spanning verlaat je lichaam.

4. Je ogen zijn gesloten en je mond is zo wijd mogelijk open, van spanning. Ontspan nu uw mondspieren. Het is veel leuker op deze manier. Is het niet?

5. Druk je tong tegen je gehemelte en span je hele kaak aan. Ontspan, laat het gevoel van zachtheid en kalmte via je gezicht in je lichaam stromen.

6. Trek nu je neus op en trek een heel eng gezicht. Ontspan nu, je gezicht voelt heel fijn aan.

7. Span je borst, buik en ingewanden aan en houd alles in een gespannen, harde staat totdat ik je zeg dat je moet ontspannen. Ontspan nu, alle spanning verlaat je lichaam.

Ga door met het geven van soortgelijke instructies voor de heupen, benen en tenen. Vertel uw kind dan dat het zich volledig moet ontspannen. Als hij voelt dat zijn lichaam nog steeds gespannen is, laat hem dan diep ademhalen en hem naar de spanningszone sturen, dit zal de ontspanning bevorderen. Laat uw kind nog een paar keer diep ademhalen en de rust en stilte van binnen voelen.

Vertel uw kind dat u terugtelt van tien naar één en als u klaar bent, keert alle energie terug naar zijn lichaam. Op nummer één zou hij moeten opstaan ​​en zich gelukkig en kalm gefocust moeten voelen.