Дълбока релаксация

Взехме това упражнение от книгата Медитация: Внимателни движения за деца, родители и учители от д-р Гай Хендрик и д-р Ръсел Уилс. Когато медитираме, получаваме усещане за баланс, усещане за вътрешна сила, пълно единство на ума и тялото, както пишат авторите в първата глава на книгата си. Тези концепции може да изглеждат твърде сложни за малко дете, но обучението му как да медитира или просто да се отпусне може да му помогне в стресови ситуации (като участие в представление) или когато изпитва много емоции. Ако вашето дете придобие такива полезни умения, докато играе, това ще бъде истински подарък за него.

Намерете място с килим, където вие и вашето бебе можете да легнете едно до друго. Кажете на детето си да легне удобно и след това да затвори очи. Сега му заповядайте да се фокусира върху ръцете си и да усети колко са тежки. След това го оставете да свие юмрук и да го държи стиснат за десет секунди.

Продължете, като следвате инструкциите по-долу, оставяйки няколко секунди между командите:

1. Сега се отпуснете и почувствайте колко безтегловни са ръцете ви.

2. Фокусирайте вниманието си върху раменете си. Стиснете ги, представете си, ако можете, колко са малки и как минават през ушите ви. Дръжте раменете стегнати.

3. Сега изправете раменете си, напрежението напуска тялото ви.

4. Очите ви са затворени, а устата ви е отворена възможно най-широко, с напрежение. Сега отпуснете мускулите на устата. Така е много по-хубаво. Не е ли?

5. Притиснете езика си към небцето и напрегнете цялата си челюст. Отпуснете се, оставете усещането за мекота и спокойствие да премине през лицето ви в тялото ви.

6. Сега сбръчкайте носа си и направете много страшна физиономия. Сега се отпуснете, лицето ви е много хубаво.

7. Стегнете гърдите, корема и вътрешностите си и дръжте всичко в напрегнато, твърдо състояние, докато не ви кажа да се отпуснете. Сега се отпуснете, цялото напрежение напуска тялото ви.

Продължете да давате подобни инструкции за бедрата, краката и пръстите на краката. След това кажете на детето си да се отпусне напълно. Ако почувства, че тялото му все още е напрегнато, оставете го да поеме дълбоко въздух и да го изпратите в зоната на напрежение, това ще помогне за релаксация. Оставете детето си да поеме още няколко дълбоки вдишвания, чувствайки спокойствие и тишина в себе си.

Кажете на детето си, че ще броите назад от десет до едно и когато приключите, цялата енергия ще се върне в тялото му. На номер едно той трябва да се издигне и да се почувства щастлив и спокойно съсредоточен.