Dərin İstirahət

Biz bu məşqi Dr. Qay Hendrick və Dr. Russell Wills-in Meditasiya: Uşaqlar, Valideynlər və Müəllimlər üçün Diqqətli Hərəkətlər kitabından götürdük. Meditasiya edərkən biz müəlliflərin kitablarının birinci fəslində yazdıqları kimi tarazlıq hissi, daxili güc hissi, ağıl və bədənin tam vəhdəti əldə edirik. Bu anlayışlar kiçik bir uşaq üçün çox mürəkkəb görünə bilər, lakin ona meditasiya etməyi və ya sadəcə istirahət etməyi öyrətmək ona stresli vəziyyətlərdə (bir tamaşada çıxış etmək kimi) və ya çox emosiya hiss etdiyi zaman kömək edə bilər. Övladınız oynayarkən belə faydalı bacarıqlar əldə edərsə, bu, onun üçün əsl hədiyyə olar.

Sizin və körpənizin bir-birinizin yanında uzana biləcəyi xalçalı bir sahə tapın. Uşağınıza rahat yatmasını və sonra gözlərini yummasını söyləyin. İndi ona diqqətini əllərinə yönəltməyi və onların nə qədər ağır olduğunu hiss etməyi əmr et. Sonra yumruğunu sıxsın və on saniyə belə sıxsın.

Əmrlər arasında bir neçə saniyə buraxaraq aşağıdakı təlimatlara əməl etməklə davam edin:

1. İndi rahatlayın və əllərinizin nə qədər çəkisiz olduğunu hiss edin.

2. Diqqətinizi çiyinlərinizə cəmləyin. Onları sıxın, təsəvvür edin, əgər bacarırsınızsa, onların nə qədər kiçik olduğunu və qulaqlarınızdan necə keçdiyini düşünün. Çiyinlərinizi sıx saxlayın.

3. İndi çiyinlərinizi düzəldin, gərginlik bədəninizi tərk edir.

4. Gözləriniz bağlıdır və ağzınız mümkün qədər geniş, gərginliklə açıqdır. İndi ağız əzələlərini rahatlaşdırın. Bu şəkildə daha gözəldir. elə deyilmi?

5. Dilinizi ağzınızın damına sıxın və bütün çənənizi sıxın. Rahatlayın, yumşaqlıq və sakitlik hissi üzünüzdən bədəninizə keçsin.

6. İndi burnunuzu qırışdırın və çox qorxulu bir üz düzəldin. İndi rahatlayın, üzünüz çox gözəl hiss olunur.

7. Sinənizi, mədənizi və içərinizi sıxın və mən sizə istirahət etməyi söyləyənə qədər hər şeyi gərgin, sərt vəziyyətdə saxlayın. İndi rahatlayın, bütün gərginlik bədəninizi tərk edir.

Omba, ayaq və ayaq barmaqları üçün oxşar təlimatları verməyə davam edin. Sonra uşağınıza tamamilə istirahət etməsini söyləyin. Bədəninin hələ də gərgin olduğunu hiss edirsə, dərindən nəfəs alsın və onu gərginlik zonasına göndərsin, bu, rahatlamağa kömək edəcəkdir. Çocuğunuzun bir neçə daha dərin nəfəs almasına icazə verin, içində sülh və sakitlik hiss edin.

Uşağınıza ondan 1-ə qədər geriyə sayacağınızı və bitirdiyiniz zaman bütün enerjinin onun bədəninə qayıdacağını söyləyin. Bir nömrədə o, yüksəlməli və özünü xoşbəxt hiss etməli və sakit bir şəkildə diqqətini cəmləməlidir.