Relaksasi Mendalam

Latihan ini kami ambil dari buku Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers karya Dr. Guy Hendrick dan Dr. Russell Wills. Saat bermeditasi, kita mendapatkan perasaan keseimbangan, perasaan kekuatan batin, kesatuan pikiran dan tubuh yang utuh, seperti yang penulis tulis di bab pertama bukunya. Konsep-konsep ini mungkin tampak terlalu rumit bagi anak kecil, namun mengajarinya cara bermeditasi atau bersantai dapat membantunya dalam situasi stres (seperti tampil dalam pertunjukan) atau ketika dia merasakan banyak emosi. Jika anak Anda memperoleh keterampilan yang berguna saat bermain, itu akan menjadi hadiah yang nyata baginya.

Temukan area berkarpet di mana Anda dan bayi Anda bisa berbaring bersebelahan. Beritahu anak Anda untuk berbaring dengan nyaman lalu tutup matanya. Sekarang perintahkan dia untuk fokus pada tangannya dan rasakan betapa beratnya tangannya. Lalu biarkan dia mengepalkan tangannya dan tetap mengepalnya selama sepuluh detik.

Lanjutkan dengan mengikuti petunjuk di bawah ini, sisakan beberapa detik di antara perintah:

1. Sekarang rileks dan rasakan betapa ringannya tangan Anda.

2. Fokuskan perhatian Anda pada bahu Anda. Peras, bayangkan, jika bisa, betapa kecilnya dan bagaimana melewati telinga Anda. Jaga bahu Anda tetap kencang.

3. Sekarang luruskan bahu Anda, ketegangan hilang dari tubuh Anda.

4. Mata Anda tertutup, dan mulut Anda terbuka selebar mungkin, dengan ketegangan. Sekarang rilekskan otot mulut Anda. Jauh lebih bagus seperti ini. Bukankah begitu?

5. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut dan regangkan seluruh rahang Anda. Tenang, biarkan perasaan lembut dan tenang menjalar dari wajah hingga tubuh.

6. Sekarang kerutkan hidungmu dan buatlah wajah yang sangat menakutkan. Sekarang santai saja, wajah Anda terasa sangat nyaman.

7. Kencangkan dada, perut, dan bagian dalam Anda dan jaga semuanya dalam keadaan tegang dan keras sampai saya menyuruh Anda untuk rileks. Sekarang santai, semua ketegangan meninggalkan tubuh Anda.

Lanjutkan memberikan instruksi serupa untuk pinggul, tungkai, dan jari kaki. Kemudian beri tahu anak Anda untuk benar-benar rileks. Jika ia merasa tubuhnya masih tegang, biarkan ia menarik napas dalam-dalam dan mengirimkannya ke zona ketegangan, ini akan membantu relaksasi. Biarkan anak Anda menarik napas dalam-dalam beberapa kali lagi, rasakan kedamaian dan ketenangan di dalam dirinya.

Beritahu anak Anda bahwa Anda akan menghitung mundur dari sepuluh sampai satu dan setelah selesai, seluruh energi akan kembali ke tubuhnya. Di nomor satu, dia harus bangkit dan merasa bahagia dan fokus dengan tenang.