深いリラクゼーション

この演習は、ガイ・ヘンドリック博士とラッセル・ウイルス博士の著書『瞑想: 子ども、親、教師のためのマインドフル・ムーブメント』から引用しました。著者が本の最初の章で書いているように、瞑想すると、バランスの感覚、内なる強さの感覚、心と体の完全な統一感が得られます。これらの概念は幼い子供にとって複雑すぎるように思えるかもしれませんが、瞑想や単にリラックスする方法を教えることは、ストレスの多い状況（パフォーマンスでの演奏など）や感情が高ぶっているときに役立ちます。お子様が遊びながらこのような便利なスキルを習得できれば、それは彼にとって真の贈り物となるでしょう。

あなたと赤ちゃんが隣り合って横になれるカーペット敷きの場所を見つけてください。お子様に、楽に横になって目を閉じるように伝えてください。次に、手に注目して、その重さを感じるように命令してください。次に、拳を握り、10秒間握り続けさせます。

コマンドの間に数秒の間隔をあけて、次の手順に従って続行します。

1. ここでリラックスして、手がどれだけ無重力であるかを感じてください。

2. 肩に意識を集中させます。できれば、それを握り、どれほど小さく、どのように耳を通過するかを想像してください。肩をしっかり締めてください。

3. 肩をまっすぐに伸ばすと、体から緊張が解放されます。

4. 目を閉じ、緊張しながら口をできるだけ大きく開けます。次に、口の筋肉をリラックスさせます。こっちの方がずっといいですよ。そうではありませんか？

5. 舌を口蓋に押し付け、顎全体を緊張させます。リラックスして、柔らかさと穏やかな感覚が顔から体に伝わります。

6. 今度は鼻にしわを寄せて、とても怖い顔を作ります。リラックスしてください。あなたの顔はとてもいい感じです。

7. 私がリラックスするように言うまで、胸、お腹、内臓を締めて、すべてを緊張した硬い状態に保ってください。さあリラックスして、体からすべての緊張を解放してください。

腰、脚、つま先にも同様の指示を続けます。次に、子供に完全にリラックスするように伝えます。体がまだ緊張していると感じた場合は、深呼吸して緊張ゾーンに送り、リラックスさせるのに役立ちます。お子様にもう少し深呼吸させて、心の中に平和と静けさを感じさせてください。

お子様に、10 から 1 まで逆算し、数え終わるとすべてのエネルギーが体に戻ることを伝えます。ナンバーワンになると、彼は立ち上がって幸せを感じ、落ち着いて集中できるはずです。