深度放松

我们从盖伊·亨德里克博士和拉塞尔·威尔斯博士所著的《冥想：儿童、家长和教师的正念运动》一书中进行了这个练习。正如作者在书的第一章中所写的那样，冥想时，我们会得到一种平衡的感觉，一种内在力量的感觉，身心完全统一的感觉。这些概念对于年幼的孩子来说似乎太复杂，但教他如何冥想或简单地放松可以帮助他在有压力的情况下（例如在表演中表演）或当他感到很多情绪时。如果您的孩子在玩耍时获得如此有用的技能，这对他来说将是一份真正的礼物。

找到一个铺有地毯的地方，让您和您的宝宝可以并排躺下。让你的孩子舒服地躺下，然后闭上眼睛。现在命令他把注意力集中在他的手上，感受它们有多重。然后让他握紧拳头，并保持握紧十秒钟。

继续按照以下说明操作，在命令之间留出几秒钟的时间：

1. 现在放松，感受一下你的双手是多么失重。

2. 将注意力集中在肩膀上。挤压它们，如果可以的话，想象一下它们有多小以及它们如何穿过你的耳朵。保持肩膀绷紧。

3. 现在挺直你的肩膀，紧张感离开你的身体。

4. 你的眼睛闭着，嘴巴张得尽可能大，充满紧张。现在放松你的嘴部肌肉。这样就好多了。是不是？

5. 将舌头压在上颚上，绷紧整个下巴。放松，让柔软和平静的感觉通过你的脸传入你的身体。

6. 现在皱起你的鼻子，做出一张非常可怕的脸。现在放松一下，你的脸感觉非常好。

7. 收紧你的胸部、腹部和内部，让一切都处于紧张、坚硬的状态，直到我告诉你放松。现在放松，所有的紧张都会离开你的身体。

继续对臀部、腿部和脚趾进行类似的指导。然后告诉你的孩子完全放松。如果他感觉自己的身体仍然紧张，让他深呼吸，把他送到紧张区，这将有助于放松。让您的孩子再深呼吸几次，感受内心的平静与安宁。

告诉你的孩子，你将从十倒数到一，当你完成时，所有的能量都会回到他的身体。第一，他应该站起来并感到快乐并平静地集中注意力。