Глубокая Релаксация

Это упражнение мы взяли из книги доктора Гая Хендрика и доктора Рассела Виллса "Медитирование: Осознанные движения для детей, родителей и учителей". При медитации у нас появляется ощущение равновесия, ощущение внутренней силы, полного единения разума и тела, - так пишут авторы в первой главе своей книги. Эти понятия могут показаться слишком сложными для маленького ребенка, но если вы научите его медитации или просто расслабляться, это поможет ему в стрессовых ситуациях (например, участвуя в представлении) или в случае сильной эмоциональной встряски. Если ваш ребенок, играя, получит столь полезные навыки, это станет для него истинным даром.

Найдите место, покрытое ковром, где вы с ребенком сможете лечь рядом. Скажите ребенку, чтобы он улегся поудобнее и потом закрыл глаза. Теперь командуйте, чтобы он сосредоточил внимание на кистях рук и почувствовал, какие они тяжелые. Потом пусть сожмет кулак и держит его сжатым секунд десять.

Продолжайте, следуя приведенным далее указаниям и делая между командами интервал в несколько секунд:

1. Сейчас расслабься и почувствуй, какие невесомые у тебя руки.

2. Сосредоточь внимание на плечах. Сожми их, представь, если сможешь, какие они маленькие и проходят у тебя через уши. Подержи плечи сжатыми.

3. Теперь расправь плечи, напряжение уходит из твоего тела.

4. Глаза у тебя закрыты, а рот открой как можно шире, с напряжением. Теперь расслабь мышцы рта. Так гораздо приятнее. Неправда ли?

5. Прижми язык к верхнему небу и напряги всю челюсть. Расслабься, пусть ощущение мягкости и спокойствия пройдет через лицо в твое тело.

6. Теперь сморщи нос и сделай очень страшное лицо. Теперь расслабься, твоему лицу очень приятно.

7. Напряги грудь, живот и внутренности и держи все в напряженном, твердом состоянии, пока я не скажу тебе, чтобы ты расслабился. Теперь расслабься, все напряжение уходит из твоего тела.

Продолжайте давать подобные указания в отношении бедер, ног, пальцев на ногах. Потом скажите ребенку, чтобы он совсем расслабился. Если он чувствует, что тело его еще напряжено, пусть сделает глубокий вдох и отправит его в зону напряжения, это поможет релаксации. Пусть ребенок сделает еще несколько глубоких вдохов, ощутив внутри себя мир и покой.

Скажите ребенку, что будете считать в обратном порядке от десяти до одного и, когда закончите, вся энергия вернется в его тело. При цифре один он должен подняться и почувствовать себя счастливым и спокойно-сосредоточенным.