Relaxamento profundo

Tiramos este exercício do livro Meditação: Movimentos Conscientes para Crianças, Pais e Professores, do Dr. Guy Hendrick e Dr. Ao meditar, temos uma sensação de equilíbrio, uma sensação de força interior, completa unidade de mente e corpo, como escrevem os autores no primeiro capítulo de seu livro. Esses conceitos podem parecer muito complexos para uma criança pequena, mas ensiná-la a meditar ou simplesmente relaxar pode ajudá-la em situações estressantes (como atuar em uma apresentação) ou quando ela estiver sentindo muitas emoções. Se o seu filho adquirir essas habilidades úteis enquanto brinca, será um verdadeiro presente para ele.

Encontre uma área acarpetada onde você e seu bebê possam deitar um ao lado do outro. Diga ao seu filho para se deitar confortavelmente e depois fechar os olhos. Agora ordene que ele se concentre nas mãos e sinta como elas são pesadas. Então deixe-o cerrar o punho e mantê-lo cerrado por dez segundos.

Continue seguindo as instruções abaixo, deixando alguns segundos entre os comandos:

1. Agora relaxe e sinta como suas mãos estão leves.

2. Concentre sua atenção em seus ombros. Aperte-os, imagine, se puder, como são pequenos e como passam pelos seus ouvidos. Mantenha os ombros tensos.

3. Agora endireite os ombros, a tensão sai do seu corpo.

4. Seus olhos estão fechados e sua boca está o mais aberta possível, com tensão. Agora relaxe os músculos da boca. É muito mais legal assim. Não é?

5. Pressione a língua contra o céu da boca e tensione toda a mandíbula. Relaxe, deixe a sensação de suavidade e calma passar do seu rosto para o seu corpo.

6. Agora torça o nariz e faça uma cara bem assustadora. Agora relaxe, seu rosto está muito bonito.

7. Contraia o peito, o estômago e o interior e mantenha tudo tenso e rígido até que eu lhe diga para relaxar. Agora relaxe, toda a tensão sai do seu corpo.

Continue dando instruções semelhantes para os quadris, pernas e dedos dos pés. Depois diga ao seu filho para relaxar completamente. Se ele sentir que seu corpo ainda está tenso, deixe-o respirar fundo e mandá-lo para a zona de tensão, isso ajudará no relaxamento. Deixe seu filho respirar fundo mais algumas vezes, sentindo a paz e a tranquilidade interior.

Diga ao seu filho que você contará regressivamente de dez até um e quando terminar toda a energia retornará ao corpo dele. Em primeiro lugar, ele deve se levantar e se sentir feliz e calmo e concentrado.