Derin Rahatlama

Bu alıştırmayı Dr. Guy Hendrick ve Dr. Russell Wills'in Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers kitabından aldık. Yazarların kitabının ilk bölümünde yazdığı gibi, meditasyon yaparken bir denge hissi, içsel güç hissi, zihin ve beden arasında tam bir birlik hissederiz. Bu kavramlar küçük bir çocuk için çok karmaşık görünebilir, ancak ona nasıl meditasyon yapacağını veya sadece rahatlamayı öğretmek, stresli durumlarda (bir performansta performans sergilemek gibi) veya çok fazla duygu hissettiğinde ona yardımcı olabilir. Çocuğunuz oyun oynarken bu tür yararlı beceriler kazanırsa, bu onun için gerçek bir hediye olacaktır.

Sizin ve bebeğinizin yan yana uzanabileceği halı kaplı bir alan bulun. Çocuğunuza rahatça uzanmasını ve ardından gözlerini kapatmasını söyleyin. Şimdi ona ellerine odaklanmasını ve ellerinin ne kadar ağır olduğunu hissetmesini emredin. Daha sonra yumruğunu sıkmasına ve on saniye boyunca sıkılmış halde tutmasına izin verin.

Komutlar arasında birkaç saniye bırakarak aşağıdaki talimatları izleyerek devam edin:

1. Şimdi rahatlayın ve ellerinizin ne kadar ağırlıksız olduğunu hissedin.

2. Dikkatinizi omuzlarınıza odaklayın. Sıkın, eğer yapabiliyorsanız ne kadar küçük olduklarını, kulaklarınızdan nasıl geçtiklerini hayal edin. Omuzlarınızı sıkı tutun.

3. Şimdi omuzlarınızı düzeltin, gerginlik vücudunuzu terk etsin.

4. Gözleriniz kapalı ve ağzınız gerginlikle mümkün olduğunca geniş açık. Şimdi ağız kaslarınızı gevşetin. Bu şekilde çok daha güzel. Değil mi?

5. Dilinizi damağınıza doğru bastırın ve tüm çenenizi gerin. Rahatlayın, yumuşaklık ve sakinlik hissinin yüzünüzden vücudunuza geçmesine izin verin.

6. Şimdi burnunuzu kırıştırın ve çok korkutucu bir yüz yapın. Şimdi rahatla, yüzün çok hoş görünüyor.

7. Göğsünüzü, karnınızı ve içlerinizi sıkın ve ben size rahatlamanızı söyleyene kadar her şeyi gergin, sert bir durumda tutun. Şimdi rahatlayın, vücudunuzdaki tüm gerginlik gider.

Kalça, bacaklar ve ayak parmakları için benzer talimatlar vermeye devam edin. Daha sonra çocuğunuza tamamen rahatlamasını söyleyin. Vücudunun hala gergin olduğunu hissediyorsa derin bir nefes almasına izin verin ve onu gerilim bölgesine gönderin, bu rahatlamaya yardımcı olacaktır. Çocuğunuzun birkaç derin nefes daha almasına izin verin, içinizde huzur ve sessizlik hissedin.

Çocuğunuza ondan bire kadar geriye doğru sayacağınızı ve bittiğinde tüm enerjinin vücuduna geri döneceğini söyleyin. Bir numarada yükselmeli, kendini mutlu ve sakin bir şekilde odaklanmış hissetmelidir.