Глибока релаксація

Цю вправу ми взяли з книги доктора Гая Хендріка та доктора Рассела Віллса "Медитування: Усвідомлені рухи для дітей, батьків та вчителів". При медитації у нас з'являється відчуття рівноваги, відчуття внутрішньої сили, повного єднання розуму та тіла, – так пишуть автори у першому розділі своєї книги. Ці поняття можуть здатися надто складними для маленької дитини, але якщо ви навчите її медитації або просто розслаблятися, це допоможе їй у стресових ситуаціях (наприклад, беручи участь у виставі) або у разі сильного емоційного струсу. Якщо ваша дитина, граючи, отримає такі корисні навички, це стане для неї справжнім даром.

Знайдіть місце, вкрите килимом, де ви з дитиною зможете лягти поряд. Скажіть дитині, щоб вона лягла зручніше і потім заплющила очі. Тепер командуйте, щоб він зосередив увагу на кистях рук і відчув, які вони важкі. Потім нехай стисне кулак і тримає його стислим секунд десять.

Продовжуйте, дотримуючись наведених далі вказівок і роблячи між командами інтервал у кілька секунд:

1. Зараз розслабся та відчуй, які невагомі у тебе руки.

2. Зосередь увагу на плечах. Стисни їх, уяви, якщо зможеш, які вони маленькі і проходять у тебе через вуха. Потримай плечі стислими.

3. Тепер розправ плечі, напруга йде з твого тіла.

4. Очі в тебе закриті, а рот відкрий якнайширше, з напругою. Тепер розслаб м'язи рота. Так набагато приємніше. Чи не правда?

5. Притисніть мову до верхнього неба і напружи всю щелепу. Розслабся, нехай відчуття м'якості та спокою пройде через обличчя у твоє тіло.

6. Тепер зморщи ніс і зроби дуже страшне обличчя. Тепер розслабся, твоєму обличчю дуже приємно.

7. Напруж груди, живіт і нутрощі і тримай все в напруженому, твердому стані, поки я не скажу тобі, щоб ти розслабився. Тепер розслабся, вся напруга йде з твого тіла.

Продовжуйте давати вказівки щодо стегон, ніг, пальців на ногах. Потім скажіть дитині, щоб вона зовсім розслабилася. Якщо він відчуває, що його тіло ще напружене, нехай зробить глибокий вдих і відправить його в зону напруги, це допоможе релаксації. Нехай дитина зробить ще кілька глибоких вдихів, відчувши в собі мир і спокій.

Скажіть дитині, що рахуватимете у зворотному порядку від десяти до однієї і, коли закінчите, вся енергія повернеться в її тіло. При цифрі він повинен піднятися і відчути себе щасливим і спокійно-зосередженим.