Głęboki relaks

To ćwiczenie zaczerpnęliśmy z książki Medytacja: Uważne ruchy dla dzieci, rodziców i nauczycieli autorstwa dr Guya Hendricka i dr Russella Willsa. Medytując, uzyskujemy poczucie równowagi, poczucie wewnętrznej siły, całkowitą jedność umysłu i ciała, jak piszą autorzy w pierwszym rozdziale swojej książki. Pojęcia te mogą wydawać się zbyt skomplikowane dla małego dziecka, ale nauczenie go medytacji lub po prostu relaksu może pomóc mu w stresujących sytuacjach (takich jak występ w przedstawieniu) lub gdy odczuwa dużo emocji. Jeśli Twoje dziecko nabędzie tak przydatne umiejętności podczas zabawy, będzie to dla niego prawdziwy prezent.

Znajdź miejsce pokryte wykładziną, na którym Ty i Twoje dziecko będziecie mogli położyć się obok siebie. Powiedz dziecku, aby położyło się wygodnie, a następnie zamknij oczy. Teraz każ mu skupić się na dłoniach i poczuć, jakie są ciężkie. Następnie pozwól mu zacisnąć pięść i trzymać ją zaciśniętą przez dziesięć sekund.

Kontynuuj, postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami, pozostawiając kilka sekund pomiędzy poleceniami:

1. Teraz zrelaksuj się i poczuj, jak nieważkie są twoje ręce.

2. Skoncentruj swoją uwagę na ramionach. Ściśnij je, wyobraź sobie, jeśli możesz, jakie są małe i jak przechodzą przez Twoje uszy. Trzymaj ramiona napięte.

3. Teraz wyprostuj ramiona, napięcie opuszcza twoje ciało.

4. Twoje oczy są zamknięte, a usta otwarte tak szeroko, jak to możliwe, w napięciu. Teraz rozluźnij mięśnie ust. Tak jest o wiele ładniej. Czyż nie?

5. Dociśnij język do podniebienia i napnij całą szczękę. Zrelaksuj się, pozwól, aby uczucie miękkości i spokoju przeszło przez twarz do ciała.

6. Teraz zmarszcz nos i zrób bardzo przerażającą minę. Teraz zrelaksuj się, twoja twarz jest bardzo ładna.

7. Napnij klatkę piersiową, brzuch i wnętrzności i utrzymuj wszystko w napiętym, twardym stanie, dopóki nie powiem ci, żebyś się zrelaksował. Teraz zrelaksuj się, całe napięcie opuszcza Twoje ciało.

Kontynuuj podawanie podobnych instrukcji dla bioder, nóg i palców u nóg. Następnie powiedz dziecku, aby całkowicie się zrelaksowało. Jeżeli czuje, że jego ciało jest nadal napięte, pozwólmy mu wziąć głęboki oddech i wyślijmy go do strefy napięcia, to pomoże się zrelaksować. Pozwól dziecku wziąć jeszcze kilka głębszych oddechów, czując w sobie spokój i ciszę.

Powiedz dziecku, że będziesz liczyć wstecz od dziesięciu do jednego, a kiedy skończysz, cała energia powróci do jego ciała. Na pierwszym miejscu powinien wstać, poczuć się szczęśliwy i spokojnie skupiony.