Rilassamento profondo

Abbiamo preso questo esercizio dal libro Meditazione: movimenti consapevoli per bambini, genitori e insegnanti del Dr. Guy Hendrick e del Dr. Russell Wills. Quando meditiamo, proviamo una sensazione di equilibrio, una sensazione di forza interiore, completa unità di mente e corpo, come scrivono gli autori nel primo capitolo del loro libro. Questi concetti possono sembrare troppo complessi per un bambino piccolo, ma insegnargli a meditare o semplicemente a rilassarsi può aiutarlo in situazioni stressanti (come esibirsi in uno spettacolo) o quando prova molte emozioni. Se tuo figlio acquisisce abilità così utili mentre gioca, sarà un vero regalo per lui.

Trova un'area con moquette dove tu e il tuo bambino potete sdraiarvi uno accanto all'altro. Di' a tuo figlio di sdraiarsi comodamente e poi di chiudere gli occhi. Ora ordinagli di concentrarsi sulle sue mani e di sentire quanto sono pesanti. Quindi lascialo stringere il pugno e tenerlo chiuso per dieci secondi.

Prosegui seguendo le istruzioni riportate di seguito, lasciando qualche secondo tra un comando e l'altro:

1. Ora rilassati e senti quanto sono leggere le tue mani.

2. Concentra la tua attenzione sulle spalle. Strizzateli, immaginate, se potete, quanto sono piccoli e come vi passano attraverso le orecchie. Tieni le spalle strette.

3. Ora raddrizza le spalle, la tensione lascia il tuo corpo.

4. I tuoi occhi sono chiusi e la tua bocca è aperta il più possibile, con tensione. Ora rilassa i muscoli della bocca. È molto più bello così. Non è questo?

5. Premi la lingua contro il palato e tendi tutta la mascella. Rilassati, lascia che la sensazione di morbidezza e calma passi dal tuo viso al tuo corpo.

6. Ora arriccia il naso e fai una faccia molto spaventosa. Ora rilassati, il tuo viso è molto bello.

7. Stringi il petto, lo stomaco e le viscere e mantieni tutto in uno stato teso e duro finché non ti dirò di rilassarti. Ora rilassati, tutta la tensione lascia il tuo corpo.

Continua a dare istruzioni simili per fianchi, gambe e dita dei piedi. Quindi dì a tuo figlio di rilassarsi completamente. Se sente che il suo corpo è ancora teso, lascialo fare un respiro profondo e mandalo nella zona di tensione, questo aiuterà a rilassarsi. Lascia che tuo figlio faccia ancora qualche respiro profondo, sentendo la pace e la tranquillità dentro di sé.

Dì a tuo figlio che conterai all'indietro da dieci a uno e quando avrai finito tutta l'energia tornerà nel suo corpo. All'inizio, dovrebbe alzarsi e sentirsi felice e concentrato con calma.