Tiefe Entspannung

Wir haben diese Übung aus dem Buch „Meditation: Achtsame Bewegungen für Kinder, Eltern und Lehrer“ von Dr. Guy Hendrick und Dr. Russell Wills übernommen. Beim Meditieren verspüren wir ein Gefühl der Ausgeglichenheit, ein Gefühl der inneren Stärke, der vollkommenen Einheit von Geist und Körper, wie die Autoren im ersten Kapitel ihres Buches schreiben. Diese Konzepte mögen für ein kleines Kind zu komplex erscheinen, aber wenn man ihm beibringt, wie man meditiert oder einfach nur entspannt, kann es in stressigen Situationen (z. B. bei einem Auftritt) oder wenn es viele Emotionen verspürt, hilfreich sein. Wenn Ihr Kind beim Spielen so nützliche Fähigkeiten erwirbt, ist das ein wahres Geschenk für es.

Suchen Sie sich einen mit Teppich ausgelegten Bereich aus, in dem Sie und Ihr Baby nebeneinander liegen können. Sagen Sie Ihrem Kind, es solle sich bequem hinlegen und dann die Augen schließen. Fordern Sie ihn nun auf, sich auf seine Hände zu konzentrieren und zu spüren, wie schwer sie sind. Lassen Sie ihn dann seine Faust ballen und halten Sie sie zehn Sekunden lang geballt.

Befolgen Sie weiterhin die nachstehenden Anweisungen und lassen Sie zwischen den Befehlen einige Sekunden Zeit:

1. Entspannen Sie sich nun und spüren Sie, wie schwerelos Ihre Hände sind.

2. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern. Drücken Sie sie zusammen und stellen Sie sich, wenn Sie können, vor, wie klein sie sind und wie sie durch Ihre Ohren gehen. Halten Sie Ihre Schultern fest.

3. Nun strecken Sie Ihre Schultern, die Anspannung verlässt Ihren Körper.

4. Ihre Augen sind geschlossen und Ihr Mund ist mit Spannung so weit wie möglich geöffnet. Entspannen Sie nun Ihre Mundmuskeln. So ist es viel schöner. Oder?

5. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen und spannen Sie Ihren gesamten Kiefer an. Entspannen Sie sich, lassen Sie das Gefühl von Sanftheit und Ruhe durch Ihr Gesicht in Ihren Körper eindringen.

6. Jetzt rümpfe deine Nase und mache ein sehr gruseliges Gesicht. Jetzt entspannen Sie sich, Ihr Gesicht fühlt sich sehr schön an.

7. Spannen Sie Ihre Brust, Ihren Bauch und Ihr Inneres an und halten Sie alles in einem angespannten, harten Zustand, bis ich Ihnen sage, dass Sie sich entspannen sollen. Entspannen Sie sich nun, alle Anspannung verlässt Ihren Körper.

Geben Sie weiterhin ähnliche Anweisungen für die Hüften, Beine und Zehen. Sagen Sie Ihrem Kind dann, es solle sich völlig entspannen. Wenn er das Gefühl hat, dass sein Körper immer noch angespannt ist, lassen Sie ihn tief durchatmen und in die Spannungszone schicken, das wird zur Entspannung beitragen. Lassen Sie Ihr Kind noch ein paar Mal tief durchatmen und die innere Ruhe spüren.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie von zehn bis eins rückwärts zählen und wenn Sie fertig sind, wird die gesamte Energie in seinen Körper zurückkehren. Beim ersten Mal sollte er aufstehen und sich glücklich und ruhig konzentriert fühlen.