Hluboká relaxace

Toto cvičení jsme převzali z knihy Meditace: Všímavé pohyby pro děti, rodiče a učitele od Dr. Guye Hendricka a Dr. Russella Willse. Při meditaci získáváme pocit rovnováhy, pocit vnitřní síly, naprosté jednoty mysli a těla, jak píší autoři v první kapitole své knihy. Tyto koncepty se mohou zdát pro malé dítě příliš složité, ale naučit ho meditovat nebo jednoduše relaxovat mu může pomoci ve stresových situacích (jako je vystoupení na představení) nebo když pociťuje hodně emocí. Pokud vaše dítě získá takové užitečné dovednosti při hraní, bude to pro něj skutečný dárek.

Najděte místo s kobercem, kde si můžete vy a vaše dítě lehnout vedle sebe. Řekněte svému dítěti, aby si pohodlně lehlo a pak zavřelo oči. Nyní mu přikaž, aby se soustředil na své ruce a cítil, jak jsou těžké. Pak ho nechte zatnout pěst a držte ji zaťatou deset sekund.

Pokračujte podle níže uvedených pokynů a mezi příkazy ponechejte několik sekund:

1. Nyní se uvolněte a vnímejte, jak beztížné jsou vaše ruce.

2. Zaměřte svou pozornost na ramena. Zmáčkněte je, představte si, pokud můžete, jak jsou malé a jak vám procházejí ušima. Ramena držte pevně.

3. Nyní narovnejte ramena, napětí opustí vaše tělo.

4. Oči máte zavřené a ústa otevřená co nejvíce, s napětím. Nyní uvolněte svaly úst. Takhle je to mnohem hezčí. Není to ono?

5. Zatlačte jazykem na střechu úst a napněte celou čelist. Uvolněte se, nechte pocit hebkosti a klidu projít vaším obličejem do vašeho těla.

6. Teď nakrčte nos a udělejte velmi děsivý obličej. Nyní se uvolněte, váš obličej je velmi příjemný.

7. Napněte hrudník, žaludek a vnitřnosti a udržujte vše v napjatém, tvrdém stavu, dokud vám neřeknu, abyste se uvolnili. Nyní se uvolněte, veškeré napětí opustí vaše tělo.

Pokračujte v poskytování podobných pokynů pro boky, nohy a prsty. Poté řekněte svému dítěti, aby se zcela uvolnilo. Pokud cítí, že jeho tělo je stále napjaté, nechte ho zhluboka se nadechnout a pošlete ho do zóny napětí, pomůže to relaxaci. Nechte své dítě, aby se ještě párkrát zhluboka nadechlo a ucítilo v něm klid a ticho.

Řekněte svému dítěti, že budete počítat pozpátku od deseti do jedné a až skončíte, veškerá energie se vrátí do jeho těla. Na jedničku by se měl zvednout a cítit se šťastný a klidně soustředěný.