Détente profonde

Nous avons tiré cet exercice du livre Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers du Dr Guy Hendrick et du Dr Russell Wills. En méditant, nous ressentons un sentiment d'équilibre, un sentiment de force intérieure, une unité complète de l'esprit et du corps, comme l'écrivent les auteurs dans le premier chapitre de leur livre. Ces concepts peuvent sembler trop complexes pour un jeune enfant, mais lui apprendre à méditer ou simplement à se détendre peut l'aider dans des situations stressantes (comme participer à un spectacle) ou lorsqu'il ressent beaucoup d'émotion. Si votre enfant acquiert de telles compétences utiles en jouant, ce sera un véritable cadeau pour lui.

Trouvez un endroit recouvert de moquette où vous et votre bébé pourrez vous allonger l'un à côté de l'autre. Dites à votre enfant de s'allonger confortablement, puis de fermer les yeux. Maintenant, ordonnez-lui de se concentrer sur ses mains et de sentir à quel point elles sont lourdes. Laissez-le ensuite serrer le poing et le garder fermé pendant dix secondes.

Continuez en suivant les instructions ci-dessous, en laissant quelques secondes entre les commandes :

1. Maintenant, détendez-vous et sentez à quel point vos mains sont en apesanteur.

2. Concentrez votre attention sur vos épaules. Pressez-les, imaginez, si vous le pouvez, à quel point ils sont petits et comment ils passent par vos oreilles. Gardez vos épaules serrées.

3. Redressez maintenant vos épaules, la tension quitte votre corps.

4. Vos yeux sont fermés et votre bouche ouverte le plus grand possible, avec tension. Maintenant, détendez les muscles de votre bouche. C'est beaucoup plus agréable ainsi. N'est-ce pas?

5. Appuyez votre langue contre le palais de votre bouche et contractez toute votre mâchoire. Détendez-vous, laissez la sensation de douceur et de calme traverser votre visage jusque dans votre corps.

6. Maintenant, plissez le nez et faites une grimace très effrayante. Maintenant, détendez-vous, votre visage est très beau.

7. Serrez votre poitrine, votre ventre et vos entrailles et maintenez le tout dans un état tendu et dur jusqu'à ce que je vous dise de vous détendre. Maintenant, détendez-vous, toute tension quitte votre corps.

Continuez à donner des instructions similaires pour les hanches, les jambes et les orteils. Dites ensuite à votre enfant de se détendre complètement. S’il sent que son corps est encore tendu, laissez-le respirer profondément et envoyez-le dans la zone de tension, cela l’aidera à se détendre. Laissez votre enfant prendre quelques respirations profondes supplémentaires, ressentant la paix et la tranquillité intérieures.

Dites à votre enfant que vous compterez à rebours de dix à un et que lorsque vous aurez terminé, toute l’énergie reviendra dans son corps. Au début, il devrait se lever et se sentir heureux et calmement concentré.