Mély relaxáció

Ezt a gyakorlatot Dr. Guy Hendrick és Dr. Russell Wills Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers című könyvéből vettük át. A meditáció során az egyensúly érzését, a belső erő érzését, a lélek és a test teljes egységét kapjuk, ahogy a szerzők írják könyvük első fejezetében. Ezek a fogalmak túl bonyolultnak tűnhetnek egy kisgyerek számára, de ha megtanítjuk neki, hogyan kell meditálni vagy egyszerűen csak lazítani, az segíthet neki stresszes helyzetekben (például fellépés egy előadáson), vagy ha sok érzelmet érez. Ha gyermeke játék közben ilyen hasznos készségekre tesz szert, az igazi ajándék lesz számára.

Keress egy szőnyegpadlót, ahol te és a babád egymás mellé feküdhetsz. Mondja meg gyermekének, hogy feküdjön le kényelmesen, majd csukja be a szemét. Most parancsolja meg neki, hogy összpontosítson a kezére, és érezze, milyen nehézek. Ezután hagyja, hogy ökölbe szorítsa a kezét, és tartsa ökölbe szorítva tíz másodpercig.

Kövesse az alábbi utasításokat, és hagyjon néhány másodpercet a parancsok között:

1. Most lazítson, és érezze, milyen súlytalan a keze.

2. Összpontosítsa a figyelmét a vállaira. Szorítsd össze őket, képzeld el, ha tudod, milyen kicsik és hogyan jutnak át a füleden. Tartsa szorosan a vállát.

3. Most egyenesítse ki a vállát, a feszültség elhagyja a testét.

4. A szemed csukva van, a szád pedig olyan szélesre van nyitva, amennyire csak lehetséges, feszülten. Most lazítsa meg a szájizmokat. Sokkal szebb így. Nem?

5. Nyelvével nyomja a száj tetejét, és feszítse meg az egész állkapcsát. Lazítson, hagyja, hogy a puhaság és a nyugalom érzése átjárja az arcot a testébe.

6. Most ráncolja az orrát, és csináljon egy nagyon ijesztő arcot. Most lazíts, nagyon szép az arcod.

7. Feszítse meg a mellkasát, a gyomrát és a belsőt, és tartson mindent feszült, kemény állapotban, amíg azt mondom, hogy lazítson. Most pihenjen, minden feszültség elhagyja testét.

Továbbra is adjon hasonló utasításokat a csípőre, a lábakra és a lábujjakra. Ezután mondja meg gyermekének, hogy teljesen lazítson. Ha úgy érzi, hogy a teste még mindig feszült, vegyen egy mély lélegzetet és küldje a feszültségzónába, ez segíti az ellazulást. Hagyja, hogy gyermeke vegyen még néhány mély lélegzetet, és érezze magában a békét és a csendet.

Mondja meg gyermekének, hogy tíztől egyig visszafelé fog számolni, és amikor befejezi, minden energia visszatér a testébe. Az első helyen fel kell emelkednie, boldognak és nyugodtan összpontosítania kell.