Βαθιά Χαλάρωση

Πήραμε αυτή την άσκηση από το βιβλίο Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers των Δρ Γκάι Χέντρικ και Δρ. Ράσελ Γουίλς. Όταν κάνουμε διαλογισμό, έχουμε μια αίσθηση ισορροπίας, μια αίσθηση εσωτερικής δύναμης, απόλυτης ενότητας νου και σώματος, όπως γράφουν οι συγγραφείς στο πρώτο κεφάλαιο του βιβλίου τους. Αυτές οι έννοιες μπορεί να φαίνονται πολύ περίπλοκες για ένα μικρό παιδί, αλλά η διδασκαλία του πώς να διαλογίζεται ή απλά να χαλαρώνει μπορεί να το βοηθήσει σε αγχωτικές καταστάσεις (όπως η παράσταση σε μια παράσταση) ή όταν αισθάνεται πολλά συναισθήματα. Εάν το παιδί σας αποκτήσει τέτοιες χρήσιμες δεξιότητες παίζοντας, θα είναι ένα αληθινό δώρο για αυτό.

Βρείτε έναν χώρο με μοκέτα όπου εσείς και το μωρό σας μπορείτε να ξαπλώσετε ο ένας δίπλα στον άλλο. Πείτε στο παιδί σας να ξαπλώσει άνετα και μετά κλείστε τα μάτια του. Τώρα δώστε του εντολή να εστιάσει στα χέρια του και να νιώσει πόσο βαριά είναι. Στη συνέχεια, αφήστε τον να σφίξει τη γροθιά του και να την κρατήσει σφιγμένη για δέκα δευτερόλεπτα.

Συνεχίστε ακολουθώντας τις παρακάτω οδηγίες, αφήνοντας μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ των εντολών:

1. Τώρα χαλαρώστε και νιώστε πόσο αβαρή είναι τα χέρια σας.

2. Εστιάστε την προσοχή σας στους ώμους σας. Σφίξτε τα, φανταστείτε, αν μπορείτε, πόσο μικρά είναι και πώς περνούν από τα αυτιά σας. Κρατήστε τους ώμους σας σφιγμένους.

3. Τώρα ισιώστε τους ώμους σας, η ένταση φεύγει από το σώμα σας.

4. Τα μάτια σας είναι κλειστά και το στόμα σας είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό, με ένταση. Τώρα χαλαρώστε τους μύες του στόματός σας. Είναι πολύ πιο ωραίο έτσι. Δεν είναι?

5. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας και τεντώστε ολόκληρο το σαγόνι σας. Χαλαρώστε, αφήστε την αίσθηση απαλότητας και ηρεμίας να περάσει από το πρόσωπό σας στο σώμα σας.

6. Τώρα ζάρωσε τη μύτη σου και κάνε ένα πολύ τρομακτικό πρόσωπο. Τώρα χαλαρώστε, το πρόσωπό σας είναι πολύ ωραίο.

7. Σφίξτε το στήθος, το στομάχι και το εσωτερικό σας και κρατήστε τα πάντα σε ένταση, σκληρή κατάσταση μέχρι να σας πω να χαλαρώσετε. Τώρα χαλαρώστε, όλη η ένταση φεύγει από το σώμα σας.

Συνεχίστε να δίνετε παρόμοιες οδηγίες για τους γοφούς, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, πείτε στο παιδί σας να χαλαρώσει εντελώς. Αν νιώθει ότι το σώμα του είναι ακόμα τεντωμένο, αφήστε το να πάρει μια βαθιά ανάσα και στείλτε το στη ζώνη έντασης, αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση. Αφήστε το παιδί σας να πάρει μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την ηρεμία και την ηρεμία μέσα του.

Πείτε στο παιδί σας ότι θα μετρήσετε αντίστροφα από το δέκα στο ένα και όταν τελειώσετε, όλη η ενέργεια θα επιστρέψει στο σώμα του. Στο νούμερο ένα, θα πρέπει να ανεβαίνει και να νιώθει χαρούμενος και ήρεμα συγκεντρωμένος.