깊은 휴식

우리는 Guy Hendrick 박사와 Russell Wills 박사가 쓴 책 Meditation: Mindful Movements for Children, Parents and Teachers에서 이 연습을 수행했습니다. 저자가 책의 첫 번째 장에서 쓴 것처럼 명상할 때 우리는 균형감, 내면의 힘, 정신과 신체의 완전한 통일성을 얻습니다. 이러한 개념은 어린 아이에게는 너무 복잡해 보일 수 있지만, 명상하는 방법이나 단순히 긴장을 푸는 방법을 가르치면 스트레스가 많은 상황(예: 공연 공연)이나 감정을 많이 느낄 때 도움이 될 수 있습니다. 아이가 놀면서 이렇게 유용한 기술을 습득한다면 그것은 아이에게 진정한 선물이 될 것입니다.

엄마와 아기가 나란히 누울 수 있는 카펫이 깔린 공간을 찾으세요. 아이에게 편안하게 누워서 눈을 감으라고 말하세요. 이제 그에게 손에 집중하여 손이 얼마나 무거운지 느껴보라고 명령하십시오. 그런 다음 주먹을 꽉 쥐고 10초 동안 유지하게 합니다.

명령 사이에 몇 초의 간격을 두고 아래 지침을 계속 따르세요.

1. 이제 긴장을 풀고 손이 얼마나 무중력인지 느껴보세요.

2. 어깨에 주의를 집중하세요. 그것을 꽉 쥐고, 가능하다면 그것이 얼마나 작은지, 그리고 어떻게 귀를 통과하는지 상상해보세요. 어깨를 단단히 유지하십시오.

3. 이제 어깨를 곧게 펴십시오. 긴장이 몸에서 사라지게 됩니다.

4. 눈은 감고 있고, 입은 긴장한 채 최대한 크게 벌리고 있습니다. 이제 입 근육을 이완시키세요. 이 방법이 훨씬 더 좋습니다. 안 그래?

5. 혀로 입천장을 누르고 턱 전체를 긴장시키세요. 긴장을 풀고 부드러움과 평온함이 얼굴을 통해 몸으로 전달되도록 하십시오.

6. 이제 코를 주름지게 하고 아주 무서운 얼굴을 만들어 보세요. 이제 진정하세요. 얼굴이 아주 좋아졌습니다.

7. 가슴, 배, 내장을 조이고 내가 긴장을 풀라고 말할 때까지 모든 것을 긴장하고 단단한 상태로 유지하십시오. 이제 긴장을 풀면 몸의 모든 긴장이 사라집니다.

엉덩이, 다리, 발가락에 대해서도 비슷한 지시를 계속합니다. 그런 다음 아이에게 완전히 긴장을 풀라고 말하세요. 몸이 여전히 긴장되어 있다고 느끼면 심호흡을 하고 긴장 구역으로 보내면 이완에 도움이 될 것입니다. 자녀가 마음의 평화와 고요함을 느끼면서 심호흡을 몇 번 더 하게 하십시오.

아이에게 10부터 1까지 거꾸로 세고 다 세면 모든 에너지가 아이의 몸으로 돌아올 것이라고 말해주세요. 첫째, 그는 일어나서 행복함을 느끼고 침착하게 집중해야 합니다.