Hvis jobbet er stillesiddende. Pas på dit helbred

Hvis jobbet er stillesiddende. Pas på dit helbred.

Personer, der udfører stillesiddende, såkaldt "siddende" arbejde, der ikke er forbundet med fysisk aktivitet - på kontorer, kontorer, institutioner - forårsager størst skade på deres helbred, da de tilbringer en væsentlig del af dagen uden den nødvendige fysiske aktivitet, sidder ved bordet. Som du ved, forbedrer stillesiddende arbejde ikke sundheden, men forværrer det tværtimod. En række sygdomme kan plage arbejdere i denne type arbejde, nemlig: hæmorider, osteochondrose, fedme, prostatitis mv. Dette er ikke overraskende, da de faktorer, der fører til dets udvikling (og stillesiddende arbejde ved en computer er en af ​​de vigtigste) er for almindelige i vores liv.

Korrekt tilrettelæggelse af arbejdspladsen under stillesiddende arbejde vil hjælpe med at forhindre mange sygdomme. Læger har længe bemærket, at langvarig siddetid forårsager forstyrrelser i metaboliske processer i bevægeapparatet. Der er en konstant stagnation af blod i venerne i rygsøjlen, nogle gange med dannelse af blodpropper, der kan føre til blokering af blodkar. Dem, der bruger hele dagen ved computeren, belaster de dybe muskler i ryggen. Langvarig muskelspasme forværrer yderligere venøs overbelastning, og benene begynder at svulme.

I dag er den mest almindelige form for stillesiddende arbejde at arbejde ved en computer, og dens udbredelse vil kun stige i fremtiden. For at bevare den korrekte kropsholdning bør du placere computeren direkte foran dig, og ikke til siden, når du skal tvinge nakken til at dreje mod skærmen. Hold altid hvilepauser. Når du arbejder med en computer i 6~8 timer, skal du hvile dine øjne i 15 minutter hver 2.-3. time. For at bevare en god kropsholdning, prøv at bruge lidt tid på at bevæge dig mellem arbejdet.

Aktiv hvile fører til hurtigere genopretning af ydeevnen, hvilket blev overbevisende bevist af den russiske fysiolog I.M. Sechenov. Aktiv hvile, baseret på at skifte fra en type aktivitet til en anden, giver mulighed for lange, men varierede aktiviteter uden at trætheden begynder.

Vi tilbyder øvelser, der øger effektiviteten, varmer musklerne op og giver styrke til det videre arbejde. Du kan vælge en af ​​disse øvelser og gentage den med jævne mellemrum, men det er bedst, hvis du laver kompleks gymnastik.

Gymnastik:

1. Siddende, skiftevis strække og bøje dine ben. Læg ikke fødderne på gulvet. 10-20 gange.
2. Sidder, buer og bøjer rygsøjlen. 10-20 gange.
3. Siddende spred albuerne ud til siden – inhaler, stræk armene frem med spænding – pust ud. 4-6 gange.
4. Mens du sidder, rejs dig med en bøjning i kroppen og sæt dig ned. 8-10 gange.
5. Mens du sidder, drej din krop så meget som muligt. Ryggen er lige. 10-12 gange.
6. Siddende, ben strakt, bøj ​​benet og tryk det mod maven med dine hænder, træk i maven - udånd, mens du strækker benet, indånd. 4 - 8 gange med hvert ben.
7. Mens du sidder, stram dine mavemuskler, og slap derefter af. 15-20 gange.
8. Siddende, ben strakt, skiftevis spændt og slap af musklerne i højre og venstre lår. 15-20 gange.

Venus syndrom. Dette udtryk refererer til dannelsen af ​​fedtpuder, et fald i muskelelasticitet på hofter og talje. Daglig udførelse af et særligt sæt gymnastiske øvelser kan hjælpe med at rette op på denne mangel.

1. Sid på gulvet, benene lige. Tag fat i din fod, ankel eller underben med dine hænder, løft benet op og sænk det igen. Lav øvelsen 20 gange med hvert ben.
2. Stå oprejst, benene krydsede. Med dine arme strakt, vip langsomt din torso fremad, hold tilt i 5 sekunder og vend langsomt tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 10 gange med hvert ben.
3. Kom på knæ, kryds armene over hovedet. Sæt dig på venstre lår, ret dig derefter op og sæt dig på højre side. Gentag øvelsen 10 gange i hver retning.
4. Sid på gulvet med det ene ben gemt under dig. Tag fat i skinnebenet på det andet ben med dine hænder, løft det op. Dvæle sådan her