Jeśli praca ma charakter siedzący. Zadbaj o swoje zdrowie

Jeśli praca ma charakter siedzący. Zadbaj o swoje zdrowie.

Osoby wykonujące pracę siedzącą, tzw. pracę siedzącą, niezwiązaną z aktywnością fizyczną – w urzędach, urzędach, instytucjach – wyrządzają największe szkody swojemu zdrowiu, gdyż znaczną część dnia spędzają bez niezbędnej aktywności fizycznej, siedzi przy stole. Jak wiadomo, siedzący tryb pracy nie poprawia zdrowia, a wręcz przeciwnie, pogarsza go. Pracownicy wykonujący tego rodzaju pracę mogą nękać wiele chorób, a mianowicie: hemoroidy, osteochondroza, otyłość, zapalenie gruczołu krokowego itp. Nie jest to zaskakujące, gdyż czynniki prowadzące do jego rozwoju (a siedzący tryb pracy przy komputerze jest jednym z głównych) są zbyt powszechne w naszym życiu.

Właściwa organizacja miejsca pracy podczas pracy siedzącej pomoże zapobiec wielu chorobom. Lekarze od dawna zauważyli, że długotrwałe siedzenie powoduje zaburzenia procesów metabolicznych w narządzie ruchu. W żyłach kręgosłupa występuje ciągła stagnacja krwi, czasami z tworzeniem się skrzepów krwi, które mogą prowadzić do zablokowania naczyń krwionośnych. Osoby spędzające cały dzień przy komputerze obciążają mięśnie głębokie pleców. Długotrwały skurcz mięśni dodatkowo pogarsza przekrwienie żylne, a nogi zaczynają puchnąć.

Obecnie najpowszechniejszym rodzajem pracy siedzącej jest praca przy komputerze, a w przyszłości jej rozpowszechnienie będzie tylko wzrastać. Aby zachować prawidłową postawę, należy ustawić komputer bezpośrednio przed sobą, a nie z boku, gdy trzeba na siłę odwracać szyję w stronę ekranu. Zawsze rób przerwy na odpoczynek. Pracując przy komputerze przez 6–8 godzin, co 2–3 godziny należy dać oczom 15 minut odpoczynku. Aby zachować dobrą postawę, staraj się spędzać trochę czasu pomiędzy pracą.

Aktywny wypoczynek prowadzi do szybszej regeneracji wydajności, co przekonująco udowodnił rosyjski fizjolog I.M. Sechenov. Aktywny wypoczynek, polegający na przechodzeniu z jednego rodzaju aktywności na inny, daje możliwość długich, ale zróżnicowanych zajęć bez wystąpienia zmęczenia.

Oferujemy ćwiczenia zwiększające wydolność, rozgrzewające mięśnie i dodające sił do dalszej pracy. Możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń i powtarzać je okresowo, ale najlepiej jest wykonywać skomplikowaną gimnastykę.

Gimnastyka:

1. Siedząc, na przemian rozciągając i zginając nogi. Nie kładź stóp na podłodze. 10 - 20 razy.
2. Siedzenie, wyginanie i zginanie kręgosłupa. 10 - 20 razy.
3. Siedząc, rozłóż łokcie na boki - wdech, wyciągnij ramiona do przodu z napięciem - wydech. 4 - 6 razy.
4. Siedząc, wstań z ugięciem ciała i usiądź. 8 - 10 razy.
5. Siedząc, skręć ciało tak bardzo, jak to możliwe. Tył jest prosty. 10 - 12 razy.
6. Siedząc, nogi wyciągnięte, zegnij nogę i dociśnij ją rękami do brzucha, wciągnij brzuch - wydech, podczas rozciągania nogi, wdech. 4 - 8 razy każdą nogą.
7. Siedząc, napnij mięśnie brzucha, a następnie rozluźnij. 15 - 20 razy.
8. Siedząc z wyprostowanymi nogami, naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie prawego i lewego uda. 15 - 20 razy.

Syndrom Wenus. Termin ten odnosi się do powstawania poduszek tłuszczowych, zmniejszenia elastyczności mięśni bioder i talii. Codzienne wykonywanie specjalnego zestawu ćwiczeń gimnastycznych może pomóc w skorygowaniu tego niedoboru.

1. Usiądź na podłodze, nogi proste. Chwytając dłońmi stopę, kostkę lub podudzie, unieś nogę do góry i opuść ją ponownie. Wykonaj ćwiczenie 20 razy każdą nogą.
2. Stań prosto, nogi skrzyżowane. Z wyciągniętymi ramionami powoli przechyl tułów do przodu, utrzymaj pochylenie przez 5 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy każdą nogą.
3. Uklęknij, skrzyżuj ręce nad głową. Usiądź na lewym udzie, następnie wyprostuj się i usiądź na prawym. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
4. Usiądź na podłodze z jedną nogą podwiniętą pod siebie. Chwytając rękami za goleń drugiej nogi, unieś ją do góry. Pozostań w ten sposób