Om jobbet är stillasittande. Ta hand om din hälsa

Om jobbet är stillasittande. Ta hand om din hälsa.

Människor som utför stillasittande, så kallat "stillasittande" arbete som inte är förknippat med fysisk aktivitet - på kontor, kontor, institutioner - orsakar störst skada på sin hälsa, eftersom de tillbringar en betydande del av dagen utan nödvändig fysisk aktivitet, sitter vid bordet. Som ni vet förbättrar stillasittande arbete inte hälsan, utan förvärrar den tvärtom. Ett antal sjukdomar kan plåga arbetare i denna typ av arbete, nämligen: hemorrojder, osteokondros, fetma, prostatit, etc. Detta är inte förvånande, eftersom de faktorer som leder till dess utveckling (och stillasittande arbete vid en dator är en av de viktigaste) är alltför vanliga i våra liv.

Korrekt organisation av arbetsplatsen under stillasittande arbete hjälper till att förebygga många sjukdomar. Läkare har länge märkt att långvarigt sittande orsakar störningar i metaboliska processer i rörelseapparaten. Det finns en konstant stagnation av blod i ryggradens vener, ibland med bildandet av blodproppar som kan leda till blockering av blodkärl. De som tillbringar hela dagen vid datorn anstränger de djupa musklerna i ryggen. Långvarig muskelspasm förvärrar ytterligare venös trängsel, och benen börjar svälla.

Numera är den vanligaste typen av stillasittande arbete att arbeta vid en dator, och dess förekomst kommer bara att öka i framtiden. För att behålla rätt hållning bör du placera datorn rakt framför dig, och inte åt sidan, när du måste tvinga nacken att vända sig mot skärmen. Ta alltid vilopauser. När du arbetar med en dator i 6~8 timmar måste du vila ögonen i 15 minuter var 2-3 timme. För att behålla en bra hållning, försök att ägna lite tid åt att flytta mellan arbetet.

Aktiv vila leder till snabbare återhämtning av prestationsförmågan, vilket övertygande bevisades av den ryske fysiologen I.M. Sechenov. Aktiv vila, baserad på att byta från en typ av aktivitet till en annan, ger möjlighet till långa men varierande aktiviteter utan att tröttheten börjar.

Vi erbjuder övningar som ökar effektiviteten, värmer upp muskler och ger styrka för fortsatt arbete. Du kan välja en av dessa övningar och upprepa den med jämna mellanrum, men det är bäst om du gör komplex gymnastik.

Gymnastik:

1. Sitter, växelvis sträcker och böjer benen. Sätt inte fötterna på golvet. 10-20 gånger.
2. Sitter, böjer och böjer ryggraden. 10-20 gånger.
3. Sittande, sprid armbågarna åt sidan - andas in, sträck armarna framåt med spänning - andas ut. 4-6 gånger.
4. När du sitter, ställ dig upp med en böjning i kroppen och sätt dig ner. 8-10 gånger.
5. När du sitter, vrid kroppen så mycket som möjligt. Ryggen är rak. 10-12 gånger.
6. Sittande, ben utsträckta, böj benet och tryck det mot magen med händerna, dra in magen - andas ut, medan du sträcker ut benet, andas in. 4 - 8 gånger med varje ben.
7. När du sitter, spänn dina magmuskler och slappna av. 15 - 20 gånger.
8. Sittande, ben utsträckta, växelvis spänna och slappna av musklerna i höger och vänster lår. 15 - 20 gånger.

Venus syndrom. Denna term hänvisar till bildandet av fettkuddar, en minskning av muskelelasticiteten på höfterna och midjan. Daglig prestation av en speciell uppsättning gymnastiska övningar kan hjälpa till att rätta till denna brist.

1. Sitt på golvet, benen raka. Ta tag i foten, fotleden eller underbenet med händerna, lyft upp benet och sänk det igen. Gör övningen 20 gånger med varje ben.
2. Stå upp rak, benen i kors. Med armarna utsträckta, luta långsamt bålen framåt, håll lutningen i 5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Gör övningen 10 gånger med varje ben.
3. Gå på knä, korsa armarna ovanför huvudet. Sitt på vänster lår, räta sedan upp dig och sätt dig på höger sida. Upprepa övningen 10 gånger i varje riktning.
4. Sitt på golvet med ett ben instoppat under dig. Ta tag i smalbenet på det andra benet med händerna och lyft upp det. Dröja så här