Se il lavoro è sedentario. Prenditi cura della tua salute

Se il lavoro è sedentario. Prenditi cura della tua salute.

Le persone che svolgono lavori sedentari, cosiddetti “sedentari” non associati all'attività fisica - negli uffici, negli uffici, nelle istituzioni - causano i maggiori danni alla salute, poiché trascorrono una parte significativa della giornata senza la necessaria attività fisica, seduto al tavolo. Come sapete, il lavoro sedentario non migliora la salute, ma, al contrario, la peggiora. Numerose malattie possono affliggere i lavoratori in questo tipo di lavoro, vale a dire: emorroidi, osteocondrosi, obesità, prostatite, ecc. Ciò non sorprende, dal momento che i fattori che portano al suo sviluppo (e il lavoro sedentario al computer è uno dei principali) sono troppo comuni nelle nostre vite.

Una corretta organizzazione del posto di lavoro durante il lavoro sedentario aiuterà a prevenire molte malattie. I medici hanno notato da tempo che la seduta prolungata provoca disturbi nei processi metabolici nel sistema muscolo-scheletrico. C'è un costante ristagno di sangue nelle vene della colonna vertebrale, a volte con la formazione di coaguli di sangue che possono portare al blocco dei vasi sanguigni. Coloro che trascorrono l'intera giornata al computer affaticano i muscoli profondi della schiena. Lo spasmo muscolare prolungato aggrava ulteriormente la congestione venosa e le gambe iniziano a gonfiarsi.

Al giorno d'oggi, il tipo più comune di lavoro sedentario è lavorare al computer e la sua prevalenza non potrà che aumentare in futuro. Per mantenere una postura corretta, è opportuno posizionare il computer direttamente davanti a sé, e non di lato, quando si deve forzare la rotazione del collo verso lo schermo. Fare sempre delle pause di riposo. Quando lavori al computer per 6~8 ore, devi far riposare gli occhi per 15 minuti ogni 2-3 ore. Per mantenere una buona postura, prova a trascorrere un po' di tempo spostandoti tra un lavoro e l'altro.

Il riposo attivo porta ad un recupero più rapido delle prestazioni, come dimostrato in modo convincente dal fisiologo russo I.M. Sechenov. Il riposo attivo, basato sul passaggio da un tipo di attività all'altro, offre l'opportunità di svolgere attività lunghe ma varie senza affaticamento.

Offriamo esercizi che aumentano l'efficienza, riscaldano i muscoli e danno forza per ulteriori lavori. Puoi scegliere uno di questi esercizi e ripeterlo periodicamente, ma è meglio se fai ginnastica complessa.

Ginnastica:

1. Sedersi, allungando e piegando alternativamente le gambe. Non mettere i piedi per terra. 10 - 20 volte.
2. Sedersi, inarcare e flettere la colonna vertebrale. 10 - 20 volte.
3. Seduto, allarga i gomiti di lato - inspira, allunga le braccia in avanti con tensione - espira. 4 - 6 volte.
4. Mentre sei seduto, alzati con il corpo piegato e siediti. 8 - 10 volte.
5. Mentre sei seduto, ruota il corpo il più possibile. La schiena è dritta. 10 - 12 volte.
6. Seduto, le gambe distese, piega la gamba e premila sullo stomaco con le mani, attira lo stomaco - espira, mentre allunghi la gamba, inspira. 4 - 8 volte con ciascuna gamba.
7. Mentre sei seduto, contrai i muscoli addominali, quindi rilassati. 15 - 20 volte.
8. Seduti, gambe distese, contrarre e rilassare alternativamente i muscoli della coscia destra e sinistra. 15 - 20 volte.

Sindrome di Venere. Con questo termine ci si riferisce alla formazione di cuscinetti di grasso, alla diminuzione dell'elasticità muscolare sui fianchi e sulla vita. L'esecuzione quotidiana di una serie speciale di esercizi ginnici può aiutare a correggere questa carenza.

1. Sedersi sul pavimento, le gambe dritte. Afferrando il piede, la caviglia o la parte inferiore della gamba con le mani, solleva la gamba e abbassala di nuovo. Esegui l'esercizio 20 volte con ciascuna gamba.
2. Stai dritto, gambe incrociate. Con le braccia tese, inclina lentamente il busto in avanti, mantieni l'inclinazione per 5 secondi e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 10 volte con ciascuna gamba.
3. Mettiti in ginocchio, incrocia le braccia sopra la testa. Siediti sulla coscia sinistra, poi raddrizzati e siediti sulla destra. Ripeti l'esercizio 10 volte in ciascuna direzione.
4. Siediti sul pavimento con una gamba piegata sotto di te. Afferrando lo stinco dell'altra gamba con le mani, sollevalo. Rimani così