Si el trabajo es sedentario. Cuida tu salud

Si el trabajo es sedentario. Cuida tu salud.

Las personas que realizan trabajos sedentarios, los llamados "sedentarios", que no están asociados a la actividad física - en oficinas, despachos, instituciones - causan el mayor daño a su salud, ya que pasan una parte importante del día sin la actividad física necesaria. sentado a la mesa. Como sabes, el trabajo sedentario no mejora la salud, sino que, al contrario, la empeora. Varias enfermedades pueden afectar a los trabajadores en este tipo de trabajo, a saber: hemorroides, osteocondrosis, obesidad, prostatitis, etc. Esto no es sorprendente, ya que los factores que conducen a su desarrollo (y el trabajo sedentario frente a una computadora es uno de los principales) son demasiado comunes en nuestras vidas.

Una organización adecuada del lugar de trabajo durante el trabajo sedentario ayudará a prevenir muchas enfermedades. Los médicos han observado desde hace mucho tiempo que estar sentado durante mucho tiempo provoca alteraciones en los procesos metabólicos del sistema musculoesquelético. Hay un estancamiento constante de la sangre en las venas de la columna, a veces con la formación de coágulos de sangre que pueden provocar la obstrucción de los vasos sanguíneos. Quienes pasan todo el día frente al ordenador tensan los músculos profundos de la espalda. El espasmo muscular prolongado agrava aún más la congestión venosa y las piernas comienzan a hincharse.

Hoy en día, el tipo de trabajo sedentario más común es trabajar frente a una computadora y su prevalencia no hará más que aumentar en el futuro. Para mantener una postura correcta, debes colocar el ordenador directamente delante de ti, y no a un lado, cuando tengas que forzar el cuello para girar hacia la pantalla. Tome siempre descansos. Cuando trabaje con una computadora durante 6 a 8 horas, debe descansar la vista durante 15 minutos cada 2 a 3 horas. Para mantener una buena postura, trate de pasar algún tiempo moviéndose entre trabajos.

El descanso activo conduce a una recuperación más rápida del rendimiento, como lo demostró convincentemente el fisiólogo ruso I.M. Sechenov. El descanso activo, basado en el cambio de un tipo de actividad a otro, brinda la oportunidad de realizar actividades largas pero variadas sin la aparición de fatiga.

Ofrecemos ejercicios que aumentan la eficiencia, calientan los músculos y dan fuerza para seguir trabajando. Puedes elegir uno de estos ejercicios y repetirlo periódicamente, pero lo mejor es que hagas gimnasia compleja.

Gimnasia:

1. Sentado, estirando y doblando las piernas alternativamente. No pongas los pies en el suelo. 10 - 20 veces.
2. Sentarse, arquear y flexionar la columna. 10 - 20 veces.
3. Sentado, separe los codos hacia los lados - inhale, estire los brazos hacia adelante con tensión - exhale. 4 - 6 veces.
4. Mientras está sentado, levántese con el cuerpo doblado y siéntese. 8 - 10 veces.
5. Mientras está sentado, gire el cuerpo tanto como sea posible. La espalda es recta. 10 - 12 veces.
6. Sentado, con las piernas extendidas, doble la pierna y presiónela contra el estómago con las manos, contraiga el estómago y exhale, mientras estira la pierna, inhale. 4 - 8 veces con cada pierna.
7. Mientras está sentado, contraiga los músculos abdominales y luego relájese. 15 - 20 veces.
8. Sentado, con las piernas extendidas, tense y relaje alternativamente los músculos del muslo derecho e izquierdo. 15 - 20 veces.

Síndrome de Venus. Este término se refiere a la formación de bolsas de grasa, una disminución de la elasticidad de los músculos de las caderas y la cintura. La realización diaria de una serie especial de ejercicios gimnásticos puede ayudar a corregir esta deficiencia.

1. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas. Agarrando el pie, el tobillo o la parte inferior de la pierna con las manos, levante la pierna y bájela nuevamente. Haz el ejercicio 20 veces con cada pierna.
2. Párese derecho, con las piernas cruzadas. Con los brazos extendidos, inclina lentamente el torso hacia adelante, mantén la inclinación durante 5 segundos y regresa lentamente a la posición inicial. Haz el ejercicio 10 veces con cada pierna.
3. Ponte de rodillas, cruza los brazos por encima de la cabeza. Siéntate sobre tu muslo izquierdo, luego endereza y siéntate a tu derecha. Repite el ejercicio 10 veces en cada dirección.
4. Siéntate en el suelo con una pierna doblada debajo de ti. Agarrando la espinilla de la otra pierna con las manos, levántala. Quédate así